Cómo no quemarse en el trabajo

Formas de hacer frente a la sobrecarga de trabajo y recuperar la sensación de control.

¿Sientes que tienes un exceso de trabajo? ¿Te sientes sobrepasado, infeliz? Se trata de frases que se han vuelto tan recurrentes hoy día en el entorno de trabajo que es difícil recordar cómo era sentirse simplemente... normal.

A pesar del vertiginoso ritmo de los negocios de hoy en día, hay formas para recuperar el control y sentirse menos agobiado. También es posible alcanzar un mayor grado de felicidad en tu trabajo del día a día, así como en tu vida personal. Se trata de una cuestión que muchas personas influyentes de LinkedIn han sopesado esta semana. He aquí lo que dos de ellas han dicho al respecto.

Tratar de encontrar el equilibrio entre nuestra vida profesional y personal es un problema con el que todos tenemos que lidiar. Esto se debe a que, quizá, buscamos las soluciones fuera de nosotros: en programas, aplicaciones, dispositivos, sistemas de gestión del tiempo, etc.

Debemos detener el sentimiento de estrés y tomar control de uno mismo.

Pregúntate, ¿es todo esto realmente necesario?. Desafía tus hipótesis básicas sobre tus hábitos cotidianos. ¿De verdad es necesaria esa reunión? ¿De verdad tienes que hacer ese informe? ¿De verdad tienes que responder a ese correo electrónico?. En muchos casos la respuesta es no, pero lo haces de todas formas porque es lo que siempre has hecho. Elimina tantas tareas mecánicas como te sea posible. Cuando lo hagas, tendrás más tiempo, que podrás emplear en ser más efectivo en cosas que son realmente importantes.

Planifica primero las tareas más importantes. ¿Cuáles son tus prioridades del mes? ¿De la semana? ¿De hoy? Define tus prioridades y haz esas cosas primero. ¿Por qué dedicarse a labores menos importantes cuando las tareas verdaderamente significativas son aquellas en las que creas más valor, ya sea en tu trabajo o en tu vida personal?

Date tiempo para pensar inconscientemente. Esto es clave para tomar decisiones inteligentes cuando te enfrentas a problemas complejos. Las investigaciones reflejan que la gente toma sus mejores decisiones cuando tienen la oportunidad de revisar los datos y los hechos y que, después, centran su atención en alguna otra cosa durante un tiempo.

Date un paseo, haz alguna tarea rutinaria de poca monta, haz ejercicio... La cuestión es hacer algo donde tu cuerpo tome el control y tu mente quede en stand-by. Te sorprenderás de las soluciones que se te ocurren cuando no intentas ser creativo.

Establece también unos límites. Nadie puede estar a tope las 24 horas del día. Aun así, puede que sientas que sí lo estás, pero solo porque te permites estarlo. Establece algunos límites: el momento en el que dejarás de trabajar, algunos ratos en los que harás cosas con tu familia, algunos ratos en los que no responderás llamadas, etc. Luego, haz que los demás sepan cuáles son esos límites. Los demás no van a respetar tu tiempo si no lo haces tú en primer lugar.

¿Qué es la felicidad exactamente? Y, ¿puedes llegar a alcanzarla cuando tanto tu ritmo de trabajo como personal son vertiginosos? Vivir tu vida lo mejor que puedas es algo mucho más sencillo de lo que podrías llegar a pensar.

Cuida tu cuerpo. Sé consciente de lo que comes y bebes; aprende a escuchar a tu cuerpo. Asegúrate de comer cosas que te ayuden tanto a nivel físico, como mental y emocional.

Desarrolla relaciones significativas. Es extremadamente beneficioso cultivar tres tipos de relaciones clave: una con una persona que sea más mayor y sabia que tú; después, construye una amistad con una persona de tu misma edad con la que puedas relacionarte y, por último, encuentra un mentor que sea más joven que tú para adquirir nuevas perspectivas. El contar con estos tres tipos de relaciones te proporcionará un saludable sistema de apoyo.

Mantén una actitud de gratitud. Ser agradecido puede tener un impacto positivo en tu vida y en la vida de quienes te rodean... La gratitud puede ayudarte a superar ciertos retos. El pensamiento positivo que produce la gratitud ha demostrado tener beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de estrés.