Buscamos los temas y discusiones más interesantes de Internet, y os contamos los mejores. ¿Cómo desarrollar el hábito de levantarse temprano? Esto es lo que ha preguntado uno de los usuarios del popular sitio Quora. Esta es la respuesta de Dan Luca, entrenador de crecimiento personal y productividad.
Todo lo que soy ahora se lo debo a este hábito. Está claro que no todo fue por esto, pero sí que empezó de esta forma. Me llevo despertando a las 5 de la mañana desde el 2 de octubre de 2009 (los fines de semana me despierto normalmente a las 7).
No solo se trata de este «hábito» si no que, como todo, el dominio de algo viene con el entendimiento de lo que hay detrás de su práctica.
Hay dos factores muy importantes: el cómo y el por qué. Si no tienes en cuenta estos dos factores, obtendrás un resultado mediocre como mucho.
Si tienes 19 años tienes que dormir entre 7 y 9 horas según lo indica la Fundación del Sueño. Por lo tanto, para despertarte a una hora específica por la mañana tienes que dormir entre 7 y 9 horas e irte a la cama a la hora apropiada. Ahora tengo 36 años y duermo 7 horas por la noche. Me acuesto a las 22:30 y me levanto a las 5:30 el 80% de los días de la semana.
Esta es la estrategia que sigo:
El por qué
Como dice el dicho... «Quien algo quiere, algo le cuesta». Esto es importante, porque si no tienes claro que quieras conseguir algo, no lograrás resultados.
Así que tienes que preguntarte: ¿Por qué quieres levantarte por la mañana? Solo hay dos opciones:
- Tienes que hacerlo;
- Quieres hacerlo.
Si «tienes que hacerlo», se trata más de algo en lo que no tienes que pensar porque cuando «no te queda otra opción... Es fácil».
Veamos algunos ejemplos: Trabajar en el primer turno de seis a dos, tener un hijo pequeño que te necesita, largos desplazamientos hasta el trabajo, etc.
Puede que haya gente que haga esto de forma automática, pero requiere mucha fuerza de voluntad mantener este ritmo a largo plazo. No lo recomiendo si se quiere buscar una vida equilibrada.
Si «quieres hacerlo» entonces tiene que ser algo que te haga saltar de la cama y dejar la comodidad de las sábanas para salir a la oscuridad y al frío de por la mañana.
Las únicas personas que conozco que se despiertan a las 5 de la mañana son las que se sienten realizadas cuando lo hacen, por ejemplo, los que trabajan por cuenta propia y los que utilizan estas horas para ellos mismos con el objetivo de empezar a hacer cosas, tener energía, organizarse para el resto del día, tener los objetivos del día claros o en definitiva empezar a funcionar antes de que todo el mundo se despierte.
Estas son las razones por la que precisamente a los grandes líderes les encanta levantarse antes que a nadie. Les gusta sentirse responsables tanto de su propia vida como de su trabajo y son los que dan órdenes mostrándose activos y no simplemente reaccionando en función de lo que hacen los demás.
Hora de levantarse de algunas personas famosas y productivas:
- Robert Iger (Director ejecutivo de Disney) - 4:30 AM
- Tim Cook (Director ejecutivo de Apple) - 4:30 AM
- Howard Schultz (Director ejecutivo de Starbucks) - 5 AM
- Andrea Jung (Directora ejecutivo de AVON) - 4:00 AM
- Richard Branson (Director ejecutivo de Virgin) - 5:45 AM
Pregúntate lo siguiente: ¿Qué es lo que te está «consumiendo»?
Si no sientes ese ardiente deseo que se cumple por las mañanas, entonces no habrá nunca nada que te haga despertarte temprano.
Hay algo más que tienes que cumplir a lo largo del día: conseguir tiempo para todo.
Si lo que te interesa te mantiene despierto hasta bien entrada la noche (un nuevo negocio, lecturas interesantes u otra cosa) pero no eres productivo porque estás cansado y dejas tus intereses para el final del día, entonces una idea mucho mejor podría ser empezar el día con lo que te llena más para así tener energía. Nada ni nadie te quitarán tiempo por la mañana (nadie llama a las seis, ni te escriben, ni tendrás que estar en una reunión a las 6:30).
Así que empieza el día contigo mismo para que puedas preocuparte de los demás en un buen estado de forma y sintiéndote bien contigo mismo.
El cómo
Cuando tengas claro el por qué, necesitas saber cuál es la mejor estrategia para conseguir lo que quieres según tus necesidades.
La forma más fácil es levantarse 5 minutos antes cada semana. Algunos puede que te digan: «Se tarda mucho tiempo en hacerlo así...»
Estos son los cálculos: 5 minutos a la semana x 26 semanas (6 meses) = 130 minutos (¡más de 2 horas!)
Esto significa que si ahora te levantas a las 9, podrías estar levantándote a las 7 sin realizar ningún tipo de esfuerzo, o de 7 a 5 de la mañana en seis meses.
La mejor forma de conseguir levantarse pronto es irse a la cama pronto. Este es el factor más importante para poder empezar bien al día siguiente.
Puedes irte a la cama a medianoche y despertarte a las 5 de la mañana durante dos o tres días pero después de esto serás un zombi. Todos los adultos necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño.
Las 10 reglas de oro para dormir bien
- Mantén los ojos cerrados todo lo posible en el intervalo de 7 horas entre las 22:00 y las 5:00 porque conseguirás las horas de sueño de mayor calidad.
- Asegúrate de dormir entre 7-8 horas cada noche (la media de EE. UU es de 6,5).
- Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días.
- Intenta disfrutar de la luz del sol al menos 30 minutos al día para equilibrar el nivel de melatonina que regula los ciclos del sueño.
- Asegúrate de dormir según los ciclos de sueño circadianos de 90-100 minutos. Por ejemplo, aunque sea una excepción, es mejor dormir 6 horas que 6,5 (6 horas = 4 x 90 minutos) / Lo mejor sería 7,5 horas.
- Evita el sueño poco profundo y despertarte por la noche dejando a un lado aquellas cosas que estimulen el cerebro, cenando 4 horas antes de irte a la cama y evitando la actividad física 3 horas antes de acostarte.
- Prepara tu dormitorio: la temperatura debería estar entre los 18ºC y 20ºC, el colchón debe absorber el peso del cuerpo, tener una iluminación pasiva y pijamas que no sean ajustados.
- Prepara una rutina por la noche que te permita «aterrizar» y bajar el ritmo de forma progresiva (música relajante, una infusión, higiene bucal, etc.).
- Olvídate de todas las preocupaciones, pensamientos negativos y frustraciones al menos una hora antes de irte a la cama para sentirte despejado. Termina las tareas pendientes o al menos organízate para acabarlas al día siguiente.
- Haz que dormir bien sea una prioridad en tu vida.
Las 10 reglas de oro para levantarte a las 5:00
- Encuentra una razón que te obligue a despertarte.
- Imagínate despertándote con una sonrisa después de haber descansado bien.
- Sal de la cama cuando suene la alarma.
- Prométete que lo primero que harás al despertarte será dedicar tiempo para ti.
- Encuentra a alguien que se despierte a la misma hora y habla con esa persona por teléfono por las mañanas.
- Despiértate 5 minutos antes todas las semanas hasta que consigas despertarte a la hora que quieres.
- Adapta una rutina matinal con la que disfrutes para que dejes de luchar contigo mismo cuando suena la alarma.
- Asegúrate de dormir al menos 7 horas y de que estás en la cama antes de las 22:30.
- Si no lo haces un día no te preocupes y vuelve a la rutina al día siguiente.
- Únete al club de las personas extraordinarias que se despiertan a las 5:00, que viven la vida al máximo y que se sienten realizadas todos los días.
Estas son algunas de las ideas y estrategias que he encontrado, que yo mismo utilizo para mí y que he recomendado a más de 300 clientes en los últimos 5 años.