Una fácil manera de estar en forma

5 ejercicios simples que se pueden hacer sin necesidad de ningún tipo de máquina, tan solo necesitas tu cuerpo.

Los ejercicios de peso corporal están ganando terreno en el mundo del fitness debido a la practicidad y simplicidad de ponerse en forma utilizando tu propio peso corporal. Las flexiones son una forma de ejercicios de peso corporal que nunca pasarán de moda. Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer. ¿Por qué? Porque requieren una corta inversión de tiempo por tu parte y ofrecen la posibilidad de conseguir resultados considerables en un espacio relativamente corto de tiempo.

Hacer flexiones es una manera excelente de retar a todo tu cuerpo, pues haciéndolas a diario quemarás más calorías que con otros ejercicios abdominales como abdominales o sentadillas. Los músculos que fortaleces haciendo este ejercicio diariamente harán que quemes más energía incluso cuando estés en modo sedentario. Esto es especialmente importante si te pasas la mayoría del día sentado enfrente de un ordenador. Además, convirtiéndolo en un ejercicio en casa de 10 a 1 minuto antes o después del trabajo no solo te dará un índice metabólico mejorado, sino que también garantizará que el índice metabólico permanezca alto durante todo el día (sí, incluso mientras duermes).

Los ejercicios de flexiones tienen un efecto concreto en nuestros nervios, lo que las convierte en una manera excelente de mejorar el humor general. ¿Cómo? Pues bien, estiran grupos de músculos que contribuyen al estrés y a la tensión en el cuerpo. Tan solo piénsalo: estás sentado en tu silla, en casa o en el trabajo, todo el día; los músculos del muslo se contraen, tus piernas se vuelven pesadas por estar dobladas durante muchas horas, y la tensión se desarrolla en los hombros por estar forzados a estar inclinados hacia delante todo el día. Estas son las circunstancias que hacen que el estrés recaiga en los músculos y nervios. Las buenas noticias son que las flexiones no solo calman a tu cerebro, sino que pueden ser un tratamiento para la ansiedad y los síntomas de depresión, pero solo si las conviertes en parte de tu rutina diaria.

Es importante fortalecer todos los grupos musculares, porque cada uno de ellos sirve a sus propios fines:

Transversos abdominales: mayor habilidad para cargar con pesos pesados.

Rectos abdominales: rendimiento deportivo mejorado, sobre todo con saltos. Este grupo de músculos también es responsable de darte el reconocido look de tableta de chocolate.

Músculos oblicuos: capacidad mejorada para doblarte lateralmente y de torcer el torso.

Glúteos: una espalda apoyada y un culo fuerte y con buena forma.

Musculosas de las piernas: rodillas fuertes y sanas.

Ahora, la última cosa que queda por hacer es darte una plantilla de ejercicios de flexiones que puedes hacer para conseguir grandes resultados con tan solo 5-10 minutos al día. Esta es una gran infografía que muestra algunos de los mejores ejercicios de flexiones para trabajar uniformemente todos los grupos de músculos abdominales:

Las flexiones son un ejercicio ideal para los músculos abdominales justo porque juntan los grupos de músculos principales del torso, incluyendo los transversos abdominales, los rectos abdominales, los oblicuos externos y los glúteos. Tampoco puede subestimarse la importancia de fortalecer todos los grupos de músculos, pues todos estos grupos tienen su propia función.

El grupo de los músculos abdominales es el único de nuestro cuerpo que no está unido al hueso. Esto significa que tienen que dar apoyo a toda nuestra espalda y columna vertebral. Con esto juegan un papel vital previniendo lesiones. Sin embargo, para que puedan realizar esta función eficazmente, nuestros músculos centrales han de estar fuertes y hay que entrenarlos regularmente. Lo que significa todo esto es que hacer ejercicios de flexiones a diario es una manera estupenda de fortalecer tus músculos y, al hacer esto, das apoyo a tu columna vertebral.

Cómo se hacen: Durante el ejercicio, es necesario apoyarse en el suelo con los pies y las manos mientras que el resto del cuerpo debe permanecer recto. Las manos o los codos, si confías en ellos, deben estar exactamente debajo de los hombros. Levanta la cabeza, apretieta las nalgas lo máximo posible y empieza; no te olvides de respirar de manera uniforme. Lo mejor es comenzar con una sesión de entrenamiento corto, que incluye los siguientes ejercicios:

Hacer flexiones es un tipo de ejercicio que te permite hacer músculos a la vez que te aseguras que no estás poniendo demasiada presión en tu columna o caderas. Según el Consejo Estadounidense del Ejercicio, hacer flexiones de manera regular no solo reduce de manera significativa los dolores de espalda sino que fortalece tus músculos y asegura un fuerte apoyo para toda la espalda, especialmente en las áreas alrededor de la parte alta de la espalda.

Hacer flexiones es una manera excelente de retar a todo tu cuerpo, pues haciéndolas a diario quemarás más calorías que con otros ejercicios abdominales como abdominales o sentadillas. Los músculos que fortaleces haciendo este ejercicio diariamente harán que quemes más energía incluso cuando estés en modo sedentario. Esto es especialmente importante si te pasas la mayoría del día sentado enfrente de un ordenador. Además, convirtiéndolo en un ejercicio en casa de 10 a 1 minuto antes o después del trabajo no solo te dará un índice metabólico mejorado, sino que también garantizará que el índice metabólico permanezca alto durante todo el día (sí, incluso mientras duermes).

Hacer flexiones mejora mucho tu habilidad para estar de pie en una postura recta y estable. Fortaleciendo tus músculos del torso podrás mantener una postura apropiada durante todo el tiempo porque los músculos en el abdomen tienen un profundo efecto en la condición del cuello, hombros, pecho y espalda.

¿Alguna vez has sentido que cuando intentas mantenerte sobre una sola pierna, no podías quedarte así durante más de unos pocos segundos? No es porque estuvieras borracho (¡a no ser que lo estuvieras en este momento!), sino más porque tus músculos abdominales no estaban lo suficientemente fuertes como para proporcionarte el equilibrio que necesitabas. Mejorando el equilibrio haciendo flexiones laterales y flexiones con las extensiones, mejorarás tu rendimiento en todo tipo de actividades deportivas.

La flexibilidad es un beneficio clave de hacer flexiones de manera regular, ya que este tipo de ejercicio expande y estira todos tus grupos de músculos posteriores - hombros, omóplatos y clavícula - a la vez que también estiras los tendones, arcos y dedos de los pies. Con una flexión lateral puedes trabajar también en tus músculos oblicuos. Esto te dará mayores beneficios cuando se trata de extender los dedos de los pies, un movimiento crucial para soportar tu peso corporal.

Los ejercicios de flexiones tienen un efecto concreto en nuestros nervios, lo que las convierte en una manera excelente de mejorar el humor general. ¿Cómo? Pues bien, estiran grupos de músculos que contribuyen al estrés y a la tensión en el cuerpo. Tan solo piénsalo: estás sentado en tu silla, en casa o en el trabajo, todo el día; los músculos del muslo se contraen, tus piernas se vuelven pesadas por estar dobladas durante muchas horas, y la tensión se desarrolla en los hombros por estar forzados a estar inclinados hacia delante todo el día. Estas son las circunstancias que hacen que el estrés recaiga en los músculos y nervios. Las buenas noticias son que las flexiones no solo calman a tu cerebro, sino que pueden ser un tratamiento para la ansiedad y los síntomas de depresión, pero solo si las conviertes en parte de tu rutina diaria.