¿Sueñas con levantarte temprano para aprovechar el día pero la idea no te apetece demasiado? Hay una solución.
¿Tienes una relación de «amor-odio» con las mañanas? Sí, sí, ya sabes que levantarse temprano puede hacer que seas más productivo y estés más centrado y motivado - por lo que los empresarios de éxito como Richard Branson y los directores ejecutivos de empresas de varios miles de millones de dólares como Tory Burch e Indra Nooyi (director ejecutivo de PepsiCo) se despiertan antes de que salga el sol.
El único problema es… que odias con todas tus fuerzas salir de la cama antes de lo necesario. ¿Te suena familiar?
Si te gusta la idea de crear una rutina mañanera que te lleve al éxito, pero odias la idea de enfrentarte al día cuando suena el despertador, no te preocupes. Estas son unas simples estrategias que puedes seguir y que harán que abandonar el calor de las mantas de tu cama sea más fácil… e incluso divertido.
1. Empieza la noche antes
Muchos estudios han relacionado los niveles de motivación con el sueño REM (siglas de sueño de movimientos oculares rápidos). Si no estás descansando bien, con varios ciclos REM, te faltará motivación y energía a la hora de levantarte.
Una forma de conseguir esto es desarrollar una rutina antes de dormir que te prepare para conseguir un descanso de calidad. Estas son algunas de las estrategias que utilizan los empresarios para dormirse.
- Limita tu consumo de cafeína. Elon Musk, fundador de Tesla y SpaceX, admite que solía beber cafeína durante todo el día, pero ahora no bebe más de 1 o 2 bebidas con cafeína como máximo, algo que le permite descansar mejor.
- Aléjate de los elementos electrónicos. El brillo de tu teléfono, tablet o pantalla de ordenador portátil justo antes de dormir puede afectar negativamente a los patrones de sueño del cuerpo, que es la razón por la que Arianna Huffington, cofundadora y editora en jefe de The Huffington Post, deja su teléfono móvil en otra habitación.
- Lee un libro. El cofundador de Microsoft, Bill Gates, lee una hora todas las noches (principalmente biografías, libros históricos y publicaciones intelectuales) para ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
- También es beneficioso para crear un ambiente que induzca al sueño. Haz que tu dormitorio esté lo más oscuro posible, gira el reloj para que no puedas ver la hora y escucha sonidos relajantes o enciende un ventilador si vives en un barrio ruidoso.
2. Averigua por qué es importante para ti convertirte en una persona madrugadora
Resulta difícil hacer cualquier cambio sin saber por qué ese cambio en particular es importante para ti. ¿Por qué levantarse temprano es importante para ti? ¿Por qué quieres ser más productivo por la mañana? ¿Crees que fijar la rutina mañanera perfecta te ayudará a perder peso y ponerte en forma, dándote más confianza y energía durante todo el día?
¿O, tal vez para ti salir de la cama antes del amanecer es la forma de encontrar tiempo para las cosas que te hacen sentir bien, como leer, escribir o meditar? Una vez que sepas por qué quieres levantarte temprano, descubrirás que hacer ese cambio es más fácil.
3. No pulses el botón de snooze
¿Cuántas veces sueles pulsar el botón de snooze en una mañana normal? ¿Una vez? ¿Dos veces? ¿Cinco veces? ¿Más?
Aunque podría parecer que dormir unos cuantos minutos más después de que haya sonado la alarma es bueno, en realidad no lo es. Pulsar el botón de snooze te hace sentir más cansado. Descontrola totalmente tus ciclos del sueño, por lo que acabas cansado durante todo el día.
Aparte de eso, cuando lo primero que haces por la mañana es pulsar el botón de snooze, lo que estás haciendo es empezar el día retrasando las cosas. Esto envía un mensaje a tu mente subconsciente de que ni siquiera tienes la disciplina suficiente como para salir de la cama por la mañana. No es una gran forma de empezar el día.
Así que, ¿cómo puedes librarte del hábito de pulsar el botón de snooze? Considera la posibilidad de poner tu reloj (o teléfono) lejos de la cama, por lo que te verás obligado a levantarte para apagarlo. Otra sugerencia de los adictos al sueño es pegar el botón de repetición para que no funcione. ¡Así seguro que no lo pulsas!
4. Cambia tu rutina mañanera poco a poco
Cambiar completamente tu rutina, por ejemplo, levantándote a las 4 de la mañana cuando realmente sueles levantarte al mediodía, puede hacer que cumplir tu nueva rutina sea difícil, por no decir imposible.
En su lugar, empieza con pequeños cambios a los que puedas adaptarte fácilmente. Así te irás motivando al ver que los cumples. Esto también aumenta tu concentración, te hace sentir más calmado y te ayuda a aprender la forma correcta de hacer los cambios.
Por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 7 de la mañana, el objetivo debe ser levantarte a las 6:45. Cuando lo consigas, deberás levantarte a las 6:30 y así sucesivamente hasta que te conviertas en una persona mañanera casi sin darte cuenta.
5. Elige para la mañana unas actividades que te gusten para que estés motivado a hacerlas
Resulta bastante difícil salir de la cama al para hacer algo que no te gusta… Por lo que tu nueva rutina puede acabar pareciendo una tortura. Por esta razón debes fijar una rutina mañanera llena de actividades que realmente te gusten, esas cosas que te hacen sentir mejor contigo mismo y disfrutas haciendo.
Algunas de las actividades que más me gustan hacer por las mañanas incluyen estiramientos, meditar, escribir listas de gratitud y pasar tiempo con mi familia. Elabora tu propia lista de cosas que te gustaría hacer cuando salgas de la cama para que levantarte te resulte más fácil.
Puede que si pones en práctica estas 5 estrategias, tu relación de amor-odio se convierta en verdadero amor y acabes encontrando tu rutina mañanera perfecta.