El camino más fácil hacia la salud

Simples consejos para los que están dispuestos a renunciar al sofá y la comida basura.

Bien es cierto que es difícil levantarse a primera hora de la mañana para hacer deporte o tomarse algún tipo de bebida sana pero con un sabor repugnante. No son muchas las personas que tienen la voluntad de hacer esto.

Aun así, siempre hay cierto margen de mejora, especialmente para los perezosos que en el fondo saben que no es bueno estar todo el día sentado en el sofá sin hacer nada – aunque pueda ser tu técnica para pasar la resaca. Cuando te sientas un poco vago y quieras encontrar las formas más fáciles de estar un poco más sano, prueba estos 11 simples consejos.

Si estás sentado en tu escritorio horas y horas, es probable que estés muy falmiliarizado con cómo te sientes después de pasar todo el día encorvado. Además de ser incómodo y dar lugar a dolores y molestias, sentarse en esta posición resulta también poco atractivo. Según el doctor Charles Wang, director y cofundador de Lumo Bodytech, sentarte un poco más recto será mejor para tu cuello y espalda, y te ayudará a sentirte más seguro, ya que disminuye los niveles de cortisol que provocan el estrés en el cerebro.

Me encanta tomarme un brownie helado después de la cena, pero todas las cosas son buenas con moderación, ¿verdad? Marci Clow, nutricionista y dietista experimentada en Rainbow Ligh, dice que reducir el consumo de azúcar es una buena forma de reducir el riesgo de todo tipo de enfermedades desagradables a largo plazo. «El consumo excesivo de azúcar está relacionado con muchas enfermedades crónicas, además de la obesidad. Si queremos reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, obesidad, o cualquier otra enfermedad relacionada con el peso, la ciencia demuestra que tenemos que reducir la ingesta de azúcar». Intenta cambiar el refresco de limón por un poco de agua.

¡Date un masaje porque así lo dice la ciencia! El terapeuta de masajes Patrick Smith afirma que hay muy buenas razones relacionadas con la salud para que vayas al spa una vez al mes: «El masaje calma el cuerpo y el espíritu, rompe las adherencias y estimula el sistema inmunológico». Ve y disfruta... por tu salud, por supuesto.

Hazte un favor y siéntate en el suelo. Chandler Stevens, entrenador experto de movimiento natural y sistemas de movimiento funcional, recomienda pasar a diario una media hora sentado en el suelo. Esto permite que tu cuerpo estimule las caderas y la baja espalda. Sentarse en el suelo es una de las formas más fáciles de aumentar la flexibilidad - intenta abrir las piernas, estirar la espalda, cualquier movimiento que puedas. Y, a diferencia de una clase de yoga o de fitness, es gratis.

Al aparcar tu vehículo, elige el aparcamiento que esté más lejos de tu destino final. Cuando tengas la opción entre las escaleras o un ascensor, opta por las escaleras. Si quedas con tus amigos en la ciudad en un día agradable, olvídate del metro y camina o ve en bicicleta. Es bastante simple y supone bastante actividad física a largo plazo.

Si trabajas sentado en una oficina, intenta poner una alarma para que suene en tu teléfono cada hora (aunque probablemente deberías asegurarte de que no suene cuando estés con tu jefe). «Sirve como un recordatorio sutil para ponerte de pie, estirar, levantarte y caminar hasta el baño - en realidad cualquier tipo de movimiento está bien siempre y cuando te muevas», según dice Kat Haselkorn, monitora de spinning y entrenadora. «Pasamos tanto tiempo sentados e inclinados sobre nuestros escritorios que un poco de movimiento puede suponer una gran diferencia en los niveles de actividad diaria».

Ir a comprar comida cuando tienes hambre es una muy mala idea. ¿Crees que esos deliciosos donuts de la panadería están listos para que te los comas? Así es. ¿Estás deseando llenar el carrito de bolsas de patatas? Claro, porque estás hambriento. Elaborar una lista también puede ser de gran ayuda, señala la entrenadora de estilo de vida Angelique Millis. «No deambules sin rumbo por los pasillos cogiendo cualquier cosa que creas que puedes necesitar... Haz una lista de lo que necesitas para mantenerte sano y no comprar comida poco saludable solo porque tengas hambre. No compres cosas que sabes que no te vas a comer; en su lugar intenta encontrar recetas sanas que te gusten».

Hay que comer pescado varias veces a la semana. «Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y el marisco están asociados con la reducción de las muertes cardiacas causadas por enfermedades del corazón», dice Rima Kleiner, dietista del Instituto Nacional de Pesca de EE. UU. «Los langostinos, que son bajos en calorías y altos en proteínas, y el salmón, repleto de omega-3 saludable para el corazón, son opciones nutritivas y deliciosas que debes incorporar a tu dieta».

En cierto modo, tus pies son importantes para ti en muchos aspectos. Según Rachel Clark, propietaria de Plank Pilates, «pies defectuosos = cimientos defectuosos». Dedicar unos minutos cada día a fortalecer los pies beneficiará a tu cuerpo como un todo, y según Clark, una manera de hacer esto es «poner los dedos del pie sobre una pelota de tenis y masajear la parte posterior de los dedos. A continuación, trabaja la planta del pie hasta llegar al talón. Luego pasa los arcos interiores y exteriores del pie sobre la pelota».

Si eres una persona a la que le cuesta quedarse dormida, haz un esfuerzo para mantener el teléfono móvil alejado y crea un santuario oscuro que te ayude a dormir. «Las personas adultas deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, pero muchos simplemente no dormimos lo suficiente, en parte por culpa de nuestros teléfonos móviles», argumenta el doctor Jason Olafsson. «Nos tumbamos en la cama viendo fotos en Facebook o Instagram cuando deberíamos estar durmiendo. Antes de irte a la cama, pon el teléfono en modo de reposo y déjalo fuera de tu alcance». Instagram, a pesar de su nombre, puede esperar.

Los probióticos pueden ser más beneficiosos de lo que pensabas. La dietista Brooke Alpert dice: «Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a mantener el sistema gastrointestinal sano y hacen que funcione mejor, que a su vez fortalece tu sistema inmune. Una salud gastrointestinal débil puede causar el síndrome del intestino irritable, intolerancia a los alimentos, gas, hinchazón e incómodos calambres abdominales». Así que por el amor de Dios - y cualquier persona que tenga que aguantar tus gases e hinchazones - considera añadir probióticos a tu rutina diaria.