Cómo dejar el pasado atrás

Todos hemos pasado un montón de noches sin dormir. Noches en las que estamos tan preocupados por algo que había sucedido en el pasado que permitimos que esto determine nuestro futuro. No dejar de pensar en las experiencias negativas es doloroso y, cuando nos aferramos a ese dolor, no conseguimos avanzar hacia algo más positivo. Por esa razón es importante dejar atrás el pasado con estas ocho técnicas.

Sí. Esas experiencias negativas que tuviste en el pasado pueden realmente servirte para para aprender y para tus experiencias futuras - no importa lo doloroso que sean. Tómate tu tiempo para reflexionar sobre la experiencia y busca la forma de sacarle provecho para tu futuro.

Puedes aprender de tus experiencias reflexionando con la ayuda de estas sencillas preguntas:

Después de responder a estas preguntas, es hora de seguir adelante. Reflexionar un poco sobre el pasado está bien, pero vivir en él solo sirve para mantener esos pensamientos y sentimientos negativos cerca.

No dudes en expresar el dolor que sientes. Tanto si estás hablando con la persona que te ha herido (o a quien has herido), como si estás hablando con un amigo o escribiendo, expresar tus sentimientos te puede ayudar a descubrir qué es lo que tienes que hacer para seguir adelante.

Más importante aún, es bueno para tu salud. El doctor Edmund Bourne, autor del libro The Anxiety and Phobia Workbook (ansiedad y fobia), advierte que aferrarte a tus sentimientos produce ansiedad, depresión, dolor de cabeza y presión arterial alta.

La experta en dolor Gloria Horsley de OpentoHope dice: «Cuando llega la hora de expresar tus sentimientos, asegúrate de centrar los mensajes en tu persona. Describe tus emociones, y compártelos con alguien que vaya a escucharte y no a juzgarte. Esto te ayudará a expresar el dolor por el que estás pasando».

Jugar el papel de víctima es fácil y a veces te hace sentir bien, sobre todo en comparación con la aceptación de la verdad. El problema es que culpar a los demás te impide seguir adelante. En la mayoría de las ocasiones, echar la culpa a alguien solo sirve para quejarte.

La orientadora de vida Ruchika Batra también añade en Pick the Brain que culpar a los demás da poder a la otra persona y nos hace pequeños. Batra también dice: «Cuando culpamos, entramos automáticamente en la zona negativa. Odiamos a otra persona o algún factor externo, ya que no hemos sido capaces de moldear la vida en nuestro propio beneficio».

Una de las formas más eficaces de dejar de lado el pasado es abrazar el presente. En vez de revivir el pasado y consumirte en la negatividad, mantente activo y disfruta del presente. Aprende una nueva habilidad. Medita. Haz ejercicio. Cena con un amigo. Haz un nuevo amigo. Hagas lo que hagas, vive el momento - incluso si está sentado en tu escritorio mirando por la ventana.

Vivir el momento, también llamado conciencia plena, «implica aceptar tu pensamientos, tal y como son, sin aferrarse o alejarse de ellos». Psychology Today afirma que «las personas conscientes son más felices, más exuberantes, más empáticas, y más seguras».

Para lograr un estado más consciente, presta atención a lo que estás pensando y sintiendo, reduce la auto-conciencia, busca nuevas experiencias y acepta tus sentimientos y situaciones negativas como una parte de la vida.

Permítete tomarte un tiempo por ahí para aclarar tus ideas. No tienes por qué irte de mochilero a otro país. Basta con alejarte de la situación distanciándote de las personas, lugares y cosas que te recuerdan el pasado. Desconectar durante un tiempo te brindará la oportunidad de experimentar algo positivo - incluso si solo acampas en un camping cercano sin ningún tipo de conexión a las redes sociales. Cuando vuelvas, disfrutarás de cierta perspectiva sobre el pasado.

Haz un inventario de las personas que te rodean. ¿Quiénes son negativas y siempre te arrastran hacia abajo? ¿Cuáles son las personas asociadas con el pasado de las que estás intentando alejarte? Puede que tengas que alejarte de estas personas para encontrar personas más positivas.

Hay muchas formas de conocer gente nueva, como ir a reuniones o conferencias locales. No seas tímido. Ve y encuentra un nuevo grupo de amigos y conocidos que puedan ayudarte a avanzar.

Si alguien te ha herido, lo último que querrás hacer es perdonar a esta persona. Pero, tal y como dice el doctor Wayne Dyer: «Perdonar a los demás es esencial para el crecimiento espiritual». El doctor Dyer tiene 15 pasos para ayudarte a perdonar a alguien, como abrazar el pasado mientras avanzas, comprometerte contigo mismo a hacer algo, no irte a la cama enfadado y ser amable y generoso.

Mientras estás en ello, perdónate a ti mismo. Nadie es perfecto y todos cometemos errores. En lugar de lamentarte por los errores del pasado, distánciate un poco y céntrate en las lecciones que has aprendido.

Una vez que te desprendas de ese resentimiento y enfado, podrás seguir avanzando.

Por último, empieza a crear nuevos recuerdos positivos para sustituir a los recuerdos negativos del pasado. Pasa tiempo con las personas que te hacen feliz, las cosas que te dan alegría y en los lugares que te transmiten paz. Crear nuevos recuerdos es mejor que estar atrapado en el pasado.

De hecho, los científicos han descubierto que tener demasiados viejos recuerdos hace que crear nuevos recuerdos resulte más difícil. Adiós a lo viejo y hola a lo nuevo. Vive el ahora.