¿Quieres dormir profundamente durante la noche para así poder afrontar el día con toda la energía que necesitas? Entonces sigue estos sencillos trucos y comenzarás a notar el cambio todas las noches.
1. Usa la regla de los 90 minutos
Este pequeño truco se llama la "regla de los 90 minutos". Esta teoría se basa en lo que los investigadores del sueño han denominado como ciclos o etapas naturales del sueño. Este ciclo comprende 5 etapas, divididas en 4 etapas de sueño sin REM (Rapid Eye Movement, o movimiento rápido de ojos), seguida de una etapa de REM, que es la etapa de sueño profundo. Este ciclo es seguido por una etapa en la que estamos relativamente despiertos, sólo para nuevamente repetirlo una vez más.
La idea con esta regla, es calcular aproximadamente la duración de estos ciclos, y despertar exactamente cuando hayamos finalizado una de estas etapas.
2. Si quieres dormir la siesta, hazlo entre 13:00-15:00, más tarde puede afectar al sueño de la noche
3. Bébete un café antes de una siesta rápida
4. Haz algo de ejercicio
5. Evita las pantallas brillantes horas antes de acostarte
6. Usa sonidos neutros para hacer frente a la contaminación acústica
7. Date un baño justo antes de acostarse
8. Toma una cena ligera, baja en calorías y carbohidratos. Así no te sentirás lleno a la hora de dormir
9. Pon algo de lavanda perfumada en tu dormitorio
10. Mantén tu dormitorio simple sin muchas distracciones como TV u otros dispositivos electrónicos que te mantendrán despierto
11. Si te despiertas por la noche y no vuelves a dormirte en 20 minutos, levántate. No pasará mucho hasta que vuelva a darte sueño
12. Calcula a diario a qué hora debes dormir para cumplir con las horas de descanso suficientes
