36 maneras de quemar la mayor cantidad de calorías en una hora

Si quieres bajar de peso rápido, ¿qué método deberías elegir? En esta lista puedes encontrar una opción a tu gusto.

Hay muchas cosas implicadas en el desarrollo de un programa de ejercicios: entender las necesidades de tu cuerpo, encontrar algo que disfrutas haciendo, y descubrir qué va a tener el efecto deseado en tu salud.

Si no tienes mucho tiempo libre, una forma de medir esto es calcular la cantidad de energía que gasta un ejercicio en particular en el momento en que lo que estás haciendo. En otras palabras: ¿Cuántas calorías quema?

La clínica Mayo, cogiendo como referencia la investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según sus impactos calóricos. Están ordenados de menor a mayor intensidad, con las calorías aproximadas que se queman por sesiones de una hora para una persona que pesa unos 90 kg. Por supuesto, las cifras exactas variarán según los tipos de cuerpo, el sexo, la edad y otros factores.

Ten en cuenta que los números aquí son aproximados. Además, sólo porque un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El ejercicio más importante es el que disfrutas lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.

En la parte inferior de esta lista tenemos el hatha yoga, una versión de la práctica de ejercicios centrados en adoptar posturas específicas, con los que se queman de media unas 228 calorías por hora en una persona de 90 kg.

Ve a dar un paseo. Por cada hora recorrida a unos 3 km por hora, una persona de 90 kg quema 255 calorías.

Los bolos, junto con los siguientes dos elementos de esta lista, bailes de salón y Tai Chi, queman 273 calorías por hora activa.

El Tai Chi es un arte marcial chino y una forma de ejercicio, que a menudo se practica con movimientos lentos y deliberados.

Remar tranquilamente por un río puede quemar 319 calorías en una hora para una persona de 90 kg.

El ciclismo de ocio, que se define como un ritmo por debajo de 16 km por hora, quema alrededor de 364 calorías por hora en una persona de 90 kg. Lo mismo ocurre con el voleibol (aunque no del tipo olímpico), o el intensivo de “power yoga” basado en el movimiento.

El power yoga o vinyasa, es una práctica de ejercicio más centrado en el movimiento que el hatha.

Si practicas golf, transporta tus propios palos, y podrás quemar unas 391 calorías en una hora. Lo mismo ocurre con el esquí alpino típico y un paseo a una velocidad de 5,5 km por hora.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto queman alrededor de 455 calorías por hora en una persona de 90 kg. Lo mismo puede decirse de un ejercicio moderado en una máquina elíptica, entrenamiento de pesas/resistencia, el softbol y el béisbol.

Superando por poco al primer deporte importante de esta lista están los ejercicios aeróbicos en el agua. El ejercicio en la piscina puede quemar hasta 501 calorías por hora en una persona de 90 kg.

Nadar a una velocidad lenta o moderada en una piscina puede ayudar a una persona de 90 kg a quemar 528 calorías por hora.

El senderismo, el remo estático, y el esquí acuático queman alrededor de 546 calorías por hora.

El esquí de fondo es aún más riguroso, y quema 619 calorías por hora en una persona de 90 kg.

¿Quieres quemar aún más? Vete de mochilero. Al igual que el patinaje sobre hielo y el raquetbol, una persona de 90 kg quemará alrededor de 637 calorías por hora en una caminata con una mochila pesada.

Los ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden quemar hasta 664 calorías por hora.

El patinaje es sorprendentemente intenso, llegando a quemar 683 calorías por hora.

Un partido de baloncesto, fútbol americano, y el tenis individual ofrecen un gran ejercicio, y queman alrededor de 728 calorías.

Sube corriendo una StairMaster (o un tramo particularmente largo de escaleras), quemarás 819 calorías por hora.

La natación “vigorosa” es aún mejor, ya que elimina unas 892 calorías por hora.

El taekwondo es el deporte de competición más intenso de esta lista, quema 937 calorías por hora.

El primero puesto de la lista lo ocupan dos actividades muy simples: saltar a la comba y correr rápido (13 km por hora para ser precisos). Haz cualquiera de ellas durante una hora, y quemarás 1.074 calorías.

Muchos de ellos no han podido entrar en esta lista. Y esta es la razón: para asegurarnos de que estábamos comparando manzanas con manzanas al hacer esta clasificación, hemos utilizado exclusivamente datos de un solo estudio científico.

No existe simplemente un conjunto de datos más completo o con mejor fundamento, y que no quería ir tirando éste mediante la introducción de números obtenidos utilizando diferentes métodos, desde publicidad de marca o sin comparaciones exactas.

Dicho esto, vale la pena tener en cuenta que existen muchos ejercicios que les encanta a la gente y que no están entre estos 36. Éstos son sólo unos cuantos, junto con las calorías por hora que les han sido atribuidas a cada uno.

No tome estos números al pie de la letra, puesto que debe tener en cuenta que existen muchos ejercicios excelentes además de los 36 aquí nombrados.

Pilates: Hemos encontrado sólo una publicación de 2005 que muestra algo sobre la eficiencia calórica del pilates basada en la ciencia. Afirma que el pilates quema de 4,0 a 7,5 calorías por minuto. Asumir esto se traduce en períodos de tiempo más largos, que resultan en 240-450 calorías por hora.

Zumba: Un estudio financiado por los propietarios de la marca y llevado a cabo en mujeres jóvenes y sanas mostró que una sola clase de zumba de 39 minutos quema una media de 360 ​​calorías.