10 reglas para elegir las zapatillas de running perfectas

Independientemente de si te estás planteando empezar salir a correr o ya eres un corredor experimentado, seguro que este artículo te resulta útil para elegir tus zapatillas perfectas.

Comprar unas zapatillas de corredor baratas es tirar el dinero, según afirma Toren Hirshfield en ProFeet. “Por lo general unas zapatillas baratas no sirven para nada.

Los beneficios aumentan realmente cuando se compra por lo menos a partir de fabricantes medios”, aconseja.

Las zapatillas de running deben poder cubrir entre 640 y 800 km antes de deshacerte de ellas, a no ser que notes dolor en las articulaciones tras recorridos fáciles, lo que puede significar que ya estén gastadas. También puedes estudiar su longevidad registrando tus zapatillas en varias apps como Strava, Nike+ Run Club y MapMyRun.

Emma Kirk-Odunubi es una experta en biomecánica en ProFeet. Sugiere que:

“Agarremos la puntera de la zapatilla y si solo se dobla y no vuelve a su posición inicial, lo más probable es que esa zapatilla no dure mucho”.

“Hasta el momento todos los estudios parecen destacar la idea de que la mejor zapatilla será la que le resulte más cómoda”, comenta Anthony Fletcher, preparador en biomecánica y líder de la clase ‘Precision Running’ de Equinox. “Parece que cuanto más cómoda es mejor trabaja anatómicamente”.

Las zapatillas de corredor son un tema que crea polémica, lo que genera numerosos debates por ejemplo sobre el tipo de calzado que se debe adaptar a la sobrepronación o la infrapronación de la pisada. Hay reglas generales que acatar, pero lo mejor es tomarlas solo como una orientación puesto que cada pie es diferente. En caso de duda, equípate en una tienda de running local que sepa del asunto. Hay disponibles muchas pruebas de pisada y escáneres del pie en 3D.

La mayoría de las zapatillas de corredor tienen un drop de al menos 8 mm entre la amortiguación del talón y la de la puntera, pero las zapatillas barefoot reducen el drop a lo que llaman cero. En teoría, esto ayuda a correr de forma natural, pisando el suelo con la planta del pie en vez de con el talón.

El culto a correr descalzo fue promovido por el periodista Christopher McDougall en su libro Born To Run. Ha tenido desde entonces muchos seguidores – aunque también sufrió un revés cuando una compañía de calzado barefoot tuvo que afrontar el bochorno de pagar una gran cantidad de dinero por publicidad falsa. En este sentido, Emma aconseja a los corredores cuyo punto débil son las articulaciones, como es por ejemplo la gente mayor, que no corran descalzos ni con zapatillas barefoot, aunque afirma que la técnica puede ser útil para fortalecer el pie. “Correr descalzo es un método que ayuda a fortalecer, no solo una forma de correr”.

Toren destaca que no hay pruebas ni estudios médicos que hayan demostrado de forma concluyente que cause beneficios importantes.

Anthony también es escéptico. “El mayor problema de las [playeras barefoot] es que se supone que no vamos a correr descalzos sobre asfalto”, comenta. “Si tenemos la posibilidad de correr en la playa, en césped o en tierra mojada, el riesgo se reduce de forma crucial, pero correr en asfalto con calzado barefoot o minimalista puede ocasionar numerosos problemas en el corredor, sobre todo si no se adapta”.

Algunos ejemplos de calzado minimalista de calidad son los modelos MV de Newton y Motus de Vivobarefoot.

“La razón que hay tras la tendencia hacia un calzado muy flexible es que este le permite al pie moverse libremente a su antojo”, afirma Anthony. “La pronación que existe en la pisada [el pie se desliza y absorbe el impacto], fue etiquetada como un tipo de enfermedad, pero el hecho es que realmente necesitamos la pronación, es una parte esencial del pie. Intentar evitar que ocurra va en cierta manera contra natura.

Una regla de oro general es que, cuanto más rígido sea el pie, más flexible tendrá que ser el calzado para provocar el movimiento. Cuanto más flexible sea el pie, más rígido deberá ser el calzado para crear estabilidad.

Un buen ejemplo de zapatilla free motion es el modelo de Nike, FlyKnit.

“Cuando comencé a trabajar en la industria hace aproximadamente 8 o 9 años, nunca vi un drop inferior a 12 mm”, afirma Emma refiriéndose a la diferencia de altura que hay entre el talón y la puntera.

Un drop bajo es óptimo para un entrenamiento de velocidad y en pista ya que la transición desde el talón a la puntera es rápida; ayuda en los movimientos cortos, bruscos y rápidos.

El calzado con drop bajo es menos apropiado para corredores que han sufrido problemas en el talón de Aquiles o en los gemelos. A medida que el talón se aproxima al suelo la tensión recorre el pie.

“Hay ciertas marcas tradicionales que todavía se ciñen al drop de 12 mm — Brooks y Asics tiene alrededor de 10-12 mm”, afirma Emma.

Las zapatillas neutras están diseñadas para mantener el pie alineado – se centran en el nivel de pronación del pie.

“En Saucony fabrican una zapatilla llamada Ride”, comenta Emma. “Tiene un drop de 8 mm en cuanto a la distancia entre talón y puntera. Se comporta realmente bien desde el punto de vista de la biomecánica. Controla bien el pie, aunque haya un poco de sobrepronación”.

"Otro modelo sería la Wave Rider de Mizuno. Esta zapatilla lleva 20 años en el mercado y por ello es la zapatilla revolucionaria de la firma. Su drop es de 10 mm pero es realmente buena como zapatilla súper ligera”.

Toren especula con precaución sobre el hecho de que las nuevas tecnologías de apoyo y estabilidad en zapatillas de corredor sean las responsables de que los corredores actuales puedan conservar su habilidad para seguir corriendo en el futuro, lo cual era menos común en las anteriores generaciones.

En lo que respecta a modelos específicos del mercado, hay cantidad de buenos ejemplos entre los que elegir. “Entre las que cuentan con un mayor ángulo de apoyo, destacaría Asics con su modelo 2000”, asegura Emma. “Las zapatillas de la marca Hoka tienen un diseño de curvatura máxima en la suela, lo que ayuda a enfatizar un poco más la transición del rodaje desde el antepié”.

El modelo Clifton 3 de Hoka es la última remesa de su galardonada gama Clifton, mientras que Speed Instinct emplea tecnología Pro2Lite para la fabricación del estilo que caracteriza su marca: suave amortiguación en el talón y firme y sensible en el antepié.

"Esto es lo que el material Boost de Adidas intenta hacer, aportar sensibilidad en la puntera”.

Está claro que la estabilidad en el calzado no es la solución para todos los pies. Las personas con pies planos a veces piensan que sus dolores de articulaciones pueden resolverse aumentando el nivel de apoyo en el calzado, pero esto no tiene por qué ser así. Lo que hace falta muchas veces es una zapatilla neutra capaz de estabilizar el pie.

Cuando hayas elegido una zapatilla a tu medida, debes correr como más te convenga.

“Muchos corredores practican la pisada de antepié, de puntera o al estilo Chi Running, pero el problema es que ningún estilo vale por sí solo para todo el mundo”, según sugiere Anthony.

Parece que lo que vale para el calzado de corredor puede aplicarse a todo el concepto de running: elige lo que te resulte más cómodo. Parece un sabio consejo y es la mejor forma de cuidar a la larga tu salud y tu puesta en forma.