9 cosas que la gente productiva hace antes del mediodía

No todos podemos ser personas madrugadoras, pero de acuerdo a un reciente estudio, puedes disfrutar del tiempo que pasas en este mundo si eres capaz de despertarte unas horas más temprano cada día.

Unos investigadores han llevado a cabo un estudio entre más de 430.000 personas, de entre 38 y 73 años, durante seis años y medio con el fin de averiguar cómo su estilo de vida de “madrugador” o “búho nocturno” afecta a su salud y bienestar. Los resultados han demostrado que los búhos nocturnos pueden estar en desventaja. Estos tienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno psicológico, diabetes, enfermedades respiratorias y enfermedades gastrointestinales.

Sim embargo, empezar el día temprano ofrece mucho más que beneficios para la salud: ser una persona madrugadora puede aumentar la productividad diaria y el crecimiento profesional.

Según el biólogo Christoph Randler, las personas que aprovechan las primeras horas de la mañana tienen más probabilidades de lograr sus metas profesionales que las que no lo hacen. Su investigación, publicada en el Harvard Business Review, encuestó a alrededor de 400 estudiantes universitarios y descubrió que las personas madrugadoras tienden a ser más proactivas que las que están en su mejor momento por la noche.

Esto es lo que nueve personas superproductivas hacen antes del mediodía para mantener su impulso durante todo el día.

El fundador y director creativo de Men's Style Pro, Sabir Peele, afirma que divide su día para mantener la creatividad.

“Enumero un máximo de 10 tareas que quiero acabar para el mediodía. Para mantenerme interesado en lo que estoy haciendo, hago las tareas más importantes al principio y luego me hago cargo de los correos electrónicos. Después de terminar dos tareas, hago 20 flexiones”, dice.

En cuanto a la segunda parte de su día (entre el mediodía y las 5 p.m.), este sigue una táctica diferente. “Concentro toda mi atención en las reuniones y en la creación de contenido puro, que son tareas que consumen mucho tiempo”, dice.

La pediatra Meghan Brooks equilibra la maternidad y el cuidado de sus pacientes jóvenes día tras día adelantándose a la curva.

“Siempre llego al menos media hora antes que mis pacientes. La clave es poder revisar sus tablas y llamar a los padres con los resultados de las pruebas o los seguimientos”, dice. “Y otros días uso ese tiempo para tomarme un café y asegurarme de que las citas y los formularios del colegio estén completos para mis propias hijas”.

Al tomarse un tiempo para sí misma cada mañana, Rachel Bowie, editora principal y recién madre de Nueva York, mejora su estado de ánimo y su productividad general.

“Me resulta fácil estresarme con mi larga lista de cosas por hacer cuando estoy cambiando pañales. Así que cada mañana en la ducha cuento de uno a 180 (tres minutos en total) y uso ese tiempo para reflexionar”, dice. “Aunque parezca una tontería, pasar ese tiempo apreciando la soledad de mi baño y una ducha rejuvenecedora en vez de dejar que mi cerebro se acelere durante el día tiene un efecto calmante que me mantiene más centrada”.

El estrés del bullicioso de su ciudad no afecta a Candace Jones, un recién graduada de Stanford que está desarrollando su carrera en los medios de comunicación, porque se toma su tiempo para revisar sus tareas.

“Vivo y muero por las listas de cosas por hacer. Antes de irme a la cama, actualizo mi lista con nuevas cosas que necesito completar el día siguiente y la semana siguiente”, dice. “Cuando me despierto, reviso mi lista de cosas por hacer antes de revisar cualquier correo electrónico. Esto es importante porque quiero ser proactiva en lugar de reactiva sobre qué priorizar”.

Chris Heayns, director gerente y fundador de Mill Meadow, un resort de eco-lodge de Inglaterra, pasa los días asegurándose de que su negocio sea una máquina bien engrasada para que todos sus huéspedes estén contentos y los ingresos continúen creciendo. Entonces, ¿cómo mantiene la calma?

“Me levanto alrededor de las 5:45 de la mañana para dejar salir a los pollos, luego cojo la pelota de tenis y salgo al aire libre para pasear al perro", dice. “El paseo por el campo (llueva o haga sol) siempre puede despejar cualquier problema que tenga”.

Sara Donovan, fabricante y diseñadora de pelucas de Broadway, pasa la mayor parte del día abriéndose camino por el distrito de teatros de Nueva York preparando actores para sus espectáculos, ayudando a los diseñadores a perfeccionar el diseño del cabello de un nuevo espectáculo y trabajando en un espectáculo ocho veces a la semana.

Para mantener la energía, comienza con un gran desayuno. “Tengo que desayunar bien - tocino de pavo, huevos, aguacate, tostadas, café - antes de empezar el día”, dice. “Al trabajar en Broadway, a menudo tienes que recortar las comidas o simplemente comer bocadillos entre los shows, así que tomar un buen desayuno me mantiene fuerte”.

Entre publicar su primer libro y trabajar a tiempo completo como directora de nutrición de la revista Good Housekeeping, Jaclyn London, tiene mucho que hacer. Para mantenerse productiva lee muchas noticias por la mañana.

“Leo todas las noticias relacionadas con el sector, revistas revisadas por colegas, noticias o informes de negocios y cualquier correo electrónico nuevo sobre estudios a primera hora de cada día”, dice. “Puede parecer mucho en ese momento, pero cuando estoy al día de cualquier innovación (grande o pequeña), me siento mejor preparada y es más fácil hacer todo”.

Samantha Dong, fundadora y directora ejecutiva de la marca de calzado a medida Ally, se asegura de que sus ocupados días comiencen con buen pie.

“Empezar la mañana con una rutina que sea relajante, agradable, inspiradora y que me permita aclarar mi mente es mi mejor herramienta”, dice Dong. ¿Cómo lo hace ella? “Hago café, pongo un podcast impresionante y me preparo para un día ocupado construyendo mi marca”.

El ingeniero Arne Bostrom, con sede en Portland, lo hace todas las mañanas antes de comenzar su jornada laboral.

“Lo primero que hago es quitarme el ejercicio del camino para tener una sensación de logro incluso antes de empezar mi jornada laboral”, dice.

Pero este dice que despertarse a las 5 de la mañana todos los días no es fácil. “Algunos días es difícil levantarse de la cama, pero es más fácil superar ese reto si planeas tu entrenamiento y tu ropa la noche anterior”, señala Bostrom. “Entonces puedes levantarte, salir y empezar un día productivo”.