7 formas de combatir el agotamiento en el trabajo

Las cargas de trabajo abrumadoras, los entornos de oficina tóxicos y la sobrecarga de las redes sociales están dando lugar a que se produzca un mayor agotamiento que nunca antes. Los siguientes jefes y asesores comparten cómo gestionan el estrés y lo previenen.

Mi trabajo ha cambiado drásticamente desde que pasamos de ser un equipo pequeño a tener más de 350 personas, y espero que siga cambiando. Molly Graham lideró el crecimiento inicial de Facebook y vio a su equipo saltar desde las 25 a las 125 personas en tan solo nueve meses. Aprender a delegar trabajo en otras personas es definitivamente incómodo al principio y algo a lo que tienes que acostumbrarte, pero la única manera de construir una empresa grande e impresionante es tener gente increíble trabajando contigo hacia la misma meta.

Puede ser difícil, pero es muy importante. Mi pareja y yo a menudo damos largos paseos. Me encanta el yoga, aunque no lo practico tan a menudo como me gustaría. También me encanta viajar e intentar ir al extranjero cada año para reiniciar y recargar. - Melanie Perkins, cofundadora y directora ejecutiva de Canva, valorada en más de mil millones de dólares.

Es normal sentirse exhausto si se trabaja duro constantemente. Eso no es nada que un fin de semana de descanso y relajación no pueda arreglar. Me encanta leer novelas, pasar tiempo con mis amigos e ir a la playa o a la montaña. Si todavía temes trabajar o te sientes desilusionado, es posible que estés experimentando un agotamiento más grave en tu carrera. La reacción natural es tomarte unas vacaciones, pero esa es una solución a corto plazo.

Ten claro lo que quieres y lo que te satisface. Mira en tu interior para descubrir tu propósito. Piensa si estás alcanzando tus metas y, de no ser así, pregúntate qué es lo que necesitas cambiar. Averigua cómo recuperar el control de tu tiempo en el trabajo delegando o aprendiendo a decir que no. Y no te olvides de hacer ejercicio - es un gran aliviador de estrés. - Gail Corder Fischer, vicepresidente ejecutivo de Fischer & Company, una empresa global líder en bienes raíces corporativos que proporciona soluciones de consultoría, corretaje y tecnología.

Es muy importante empezar el día proactivamente en lugar de reaccionar. Siempre paso tiempo con mi café, mi periódico y un libro para calentar motores antes de que comience el día.

Puede ser muy difícil reservar tiempo para recargar las pilas cuando te sientes abrumado por el trabajo. Pero ahí es cuando realmente necesitas ser estricto. Encuentra tiempo para comer alimentos energizantes, hacer ejercicio (incluso si es solo una caminata), y tómate 10 minutos solo para respirar y ponerte propósitos para tu trabajo. - Natalie Ellis, galardonada emprendedora y directora ejecutiva de BossBabe, la comunidad online de mujeres ambiciosas más grande del mundo, con ingresos mensuales recurrentes de seis cifras.

Hacer crecer un negocio exitoso requiere tiempo y trabajo, sin interrupciones. Cierro el correo electrónico y las notificaciones de las redes sociales, lo que significa que no permito que otros dicten mis prioridades. Yo creo mi horario al principio de la semana. Esto crea espacio para ser proactivo, no reactivo, lo que minimiza la sobrecarga y la sobrecarga, por lo que estoy libre para maximizar mi rendimiento.

Como dueño de un negocio, me resulta difícil desconectarme por completo Soy un triunfador, así que siempre quiero estar haciendo o creando algo. Me relajo cuando leo un libro de no ficción, libre de distracciones y capaz de perderme en pensamientos.

El tiempo y el espacio para pensar activamente no tiene precio y me permite recargar las pilas antes de una nueva semana. - Danielle Canty, oradora, quiropráctica, emprendedora y cofundadora de BossBabe, la comunidad online de mujeres ambiciosas más grande del mundo.

Debemos proteger ferozmente nuestros objetivos y nuestro tiempo. Eso comienza con ser claro y mantenerte centrado en tu visión, propósito y metas de vida. Regularmente me pregunto cómo una actividad, conversación o relación apoya esas cosas.

Hay veces en las que una carga de trabajo abrumadora es inevitable, pero las tareas que me apasionan rara vez me fatigan. La fatiga típicamente surge cuando mis demandas diarias no están alineadas con mi propósito, lo que puede dar lugar rápidamente a agotamiento.

He diseñado una rutina matutina para gestionar los desafíos de la vida diaria, alimentar mi alma y llenarme de energía. Me levanto a las 4:50 a.m., cojo mi botella de agua y me uno a una llamada a las 5 a.m. con personas de ideas afines para obtener cinco minutos de inspiración. Luego paso de 30 a 60 minutos haciendo cardio y termino escribiendo las cosas por las que me gustaría dar las gracias.

También analizo cuánto tiempo y energía le dedico a las redes sociales y las noticias. Si permites que dicten o desordenen tu horario, esto inevitablemente dará lugar a fatiga, frustración y agotamiento. - Eileen Rivera, directora ejecutiva de The Rivera Group; entrenadora de bienes raíces, conferencista y agente de bienes raíces con licencia de California con más de 500 millones de dólares en ventas.

Soy súper disciplinado con las rutinas y los ritmos establecidos. Aunque hago ejercicio, medito y como bien todos los días, sigo sintiendo agotamiento. Es por eso que me detengo cuando estoy demasiado hambriento, enojado, solo o cansado.

Siempre que me siento agotado, me detengo y me pregunto: ¿Estoy hambriento, enfadado, solo o cansado? Si es así, me doy permiso para detenerme y tomarme un descanso. -Peter Hernandez, presidente de la Región Occidental de Douglas Elliman; fundador y presidente de Teles Properties

El agotamiento es serio. Un estudio sueco ha descubierto que las personas con síntomas de agotamiento por estrés ocupacional crónico no son tan capaces de regular las emociones negativas. Esto se debe a que las conexiones de tu cerebro responsables de ese proceso se debilitan significativamente. Por eso es extremadamente difícil trabajar en medio del agotamiento. Esto acaba con tu productividad y afecta negativamente a tu salud y tus relaciones.

Mi lucha contra el agotamiento se convirtió en depresión y ansiedad. Para superarlo, hice tres cosas. Primero, hice que mis metas y expectativas fueran más realistas. Luego me fijé una carga de trabajo diaria sostenible. Por último, cada día me tomo un tiempo para reflexionar sobre el orgullo que siento por lo que he logrado, en lugar de centrarme en lo que no he logrado. Recuerdo lo agradecida que estoy por lo que tengo y por la gente maravillosa en mi vida. - Sarah Chrisp, fundadora de Wholesale Ted y la única mujer establecida en el mundo del vídeo educativo de comercio electrónico con más de 200.000 suscriptores y ganancias de siete cifras.