Cómo despertarte más temprano puede cambiarte la vida

Después de dos semanas despertándose a las 5 de la mañana, la empresaria Susie Moore ha descubierto que estaba durmiendo lo suficiente, logrando más que nunca y creando hábitos más saludables.

“La madrugada tiene oro en la boca”. - Benjamin Franklin

Hace un par de semanas, tuve en mis manos el libro “El club de las 5 de la mañana” de Robin Sharma. Me entusiasmó leerlo, a pesar de que pensaba que salir de la cama a las 5 de la mañana no iba conmigo.

Siempre he solido despertarme entre las 8 y las 8:30 a.m. desde que empecé a trabajar para mí mismo a tiempo completo en 2014. Como persona bastante productiva, nunca pensé que hubiera algo que necesitara cambiar y solo me había despertado a las 5 a.m. para tomar un vuelo (sintiéndome bastante malhumorada).

Hasta ahora.

Tras enterarnos de todos los beneficios que reciben los madrugadores - además de que líderes como Richard Branson, Tim Cook y Michelle Obama alaban el hecho de que nos levantemos temprano - mi esposo y yo intentamos hacerlo. Actualmente nos encontramos en la segunda semana de despertarnos a las 5 a.m., y ya hemos notado algunos cambios rápidos.

Para mí, este es el mayor beneficio. Como entrenadora, sé cómo la autodisciplina afecta a la autoestima. Sharma dice: “Levantarse al amanecer es un entrenamiento perfecto de autocontrol... Aumentar el autocontrol en un área de tu vida eleva el autocontrol en todas las áreas de tu vida”.

Después de noches en las que dormía sin descanso, a veces me quedaba dormido hasta las 9 a.m. (o incluso más tarde), acababa retrasando todo lo que tenía que hacer ese día. Retrasaba cosas en mi lista de cosas por hacer para otro momento, e incluso llegaba a cancelar clases.

Ahora miro mis tareas y me siento relajada porque, oye, me levanto a las 5 a.m. cada día - ¡hay mucho tiempo! Confiar en ti mismo para hacer algo difícil, como obedecer un despertador que se dispara cuando hace mucho frío y fuera todavía es de noche, me hace la vida más fácil. Estoy orgullosa de mí misma cada vez que enciendo la máquina Nespresso a las 5:05 a.m.

Este es un efecto secundario feliz e inesperado. Debido a que mi objetivo es acostarme sobre las 9:30 p.m. - Sharma predica que el sueño es esencial - no me acuesto tarde ni me dejo llevar porque no quiero estar cansado al día siguiente. Tardé dos o tres noches en adaptarme, y me está gustando mucho. Cambio las cenas con amigos por almuerzos siempre que es posible. Siete horas y media de sueño parecen ser suficientes para mí también, aunque estoy acostumbrado a más.

Producir nunca ha sido un problema para mí. Pero conseguir horas adicionales y concentrarte desde un comienzo temprano es como añadirle gasolina a tu día. La aplicación del “método 60/10” de Sharma, que consiste en trabajar durante 60 minutos seguidos sin interrupción, seguido de un repostaje de 10 minutos en forma de una caminata rápida o simplemente hacer té y sentarte en el sofá, me ha ayudado a completar los proyectos más rápidamente.

Me encontré añadiendo cosas a mi lista de cosas por hacer que no tienen que ser completadas en semanas. Envié más de 50 tarjetas de Navidad este año.

Y me encuentro comprando comestibles y cocinando por la noche (solemos comer fuera o pedimos que nos traigan la comida a casa). Así que también me está ahorrando dinero.

Sharma dice que “la interrupción digital te está costando tu fortuna”, y estoy familiarizada con el sentimiento agotado de revisar las redes sociales con frecuencia a lo largo del día y de ser constantemente accesible a través del correo electrónico y los mensajes de texto.

Despertarte temprano y aplicar la “fórmula 20/20/20 - 20 minutos de movimiento, 20 minutos de reflexión y 20 minutos para el crecimiento personal - te asegura que podrás comenzar el día libre de dispositivos mientras te pones objetivos para el día.

Entre las 5 y las 6 de la mañana he estado escribiendo un diario, golpeando (una técnica de libertad emocional), fijando metas (otra sugerencia del libro - anotando cinco cosas que te gustaría lograr ese día), revisando mis metas a largo plazo, y leyendo unas cuantas páginas de un libro de desarrollo personal.

Como dice Sharma, “la tranquilidad es el nuevo lujo de nuestra sociedad”. Durante los primeros momentos de tranquilidad, no hay prisa. No eres reactivo. Eres capaz de pensar con claridad, en lugar de tener una mente apresurada y estresada a primera hora de la mañana.

Hay algo en el amanecer que te hace sentir una conexión más profunda contigo mismo. Nadie te está llamando en ese momento. La mayor parte del mundo sigue durmiendo. Es hora de pensar con claridad, solo para ti.

Mientras celebro este desafío, sé que la vida como empresaria sin hijos facilita aplicar esta fórmula de las 5 de la mañana. Le pregunté a Sharma qué les diría a los nuevos padres y a los empleados con horarios no tradicionales de 9 a 5, y me dijo:

“Personaliza la fórmula 20/20/20 y el club de las 5 a.m. para que se adapte a tu estilo de vida y lee el capítulo sobre lo esencial del sueño”.