14 formas de mantenerte en forma cuando viajas constantemente por trabajo

Si a las personas que viven plácidamente en sus casas ya les resulta de por sí difícil mantenerse en forma, imagínate lo complicado que puede llegar a ser para la gente que está constantemente viajando por trabajo.

Sin embargo, no es imposible.

Mantenerse en forma física y mentalmente no tiene por qué ser una tarea insuperable si eres capaz de dividir tus tareas en partes pequeñas y manejables.

¿Qué son exactamente estas partes? Hemos hablado con expertos y viajeros frecuentes que han conseguido mantenerse sanos a pesar de estar viajando durante todo el año y hemos compilado sus mejores consejos.

Estas son las 14 mejores formas de mantenerte en forma cuando estás constantemente viajando.

Aplana tu vientre durante el camino bebiendo infusiones de agua.

"Simplemente llévate una botella de agua reutilizable y llénala con limón u otras frutas", dicen los gemelos nutricionistas Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames.

"El sabor extra te ayudará a seguir bebiendo mientras que la combinación de agua y potasio de la infusión de frutas, hierbas y/o vegetales ayudará a eliminar a los culpables de la hinchazón, como la sal, y ayudará a restaurar la hidratación".

Estos afirman que cuando estés bien hidratado, no cometerás el típico error de confundir la sed con el hambre y no comerás en exceso.

"Además, el exceso de líquido en el estómago puede ayudar a que te sientas lleno", señalan.

Aunque la cifra no es 100% exacta, se cree que el estreñimiento afecta hasta al 40% de los viajeros.

"Haz este ejercicio de digestión para ayudar a evitar sufrir el estreñimiento de los viajeros", aseguran los gemelos nutricionistas. "Esto hará que tu estómago se aplane al ayudar a eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo al fomentar la eliminación de las heces a través de los intestinos", señalan.

"Encoge tu estómago lo máximo que puedas, luego mantenlo así todo el rato que puedas. Mientras tanto, inhala cuando aspires y exhala cuando relajes el estómago. Este pequeño ejercicio ayuda a que la sangre fluya al estómago, ayuda a la digestión y ejercita los músculos abdominales".

Invierte tan solo unos minutos a buscar y reservar un restaurante antes de tu viaje, y es más probable que encuentres algo que se ajuste a tus objetivos dietéticos, dice Margaux Lushing, fundadora de Well + Away, una empresa cuyo objetivo es ayudar a los viajeros a encontrar lugares saludables en nuevas ciudades.

"Si no lo planeas con antelación, puede que acabes cenando en cualquier restaurante que elijan tus compañeros y que este no se adapte a sus necesidades dietéticas", dice.

"Siempre viajo con unas cuantas bandas de resistencia diferentes, ya que no ocupan nada de espacio en mi equipaje y me permiten hacer algo de ejercicio", dice Pamela Schein Murphy, fundadora de The Select 7. "También puedes usarlas en la habitación del hotel para hacer ejercicio cuando tu horario te lo permita".

"Tengo un par de aplicaciones para hacer ejercicio cuando viajo", dice Paul McGowan, fundador de Study Hotels. "Obe Fitness es una página web y una aplicación increíble que cuenta con más de 1.000 clases para viajes dirigidas por grandes instructores para que puedas convertir tu habitación de hotel en un gimnasio. Además, vale menos de 30 dólares al mes".

Los reajustes mentales son importantes, y un baño a menudo puede ser de gran ayuda.

"Hago todo lo que puedo para asegurarme de que me quedo en una habitación con bañera, de esta manera, durante mi primera noche puedo regresar temprano y disfrutar de un largo baño", dice Lushing. "Siempre llevo sales y aceites de baño de casa y los uso para convertir mi baño en un mini spa. Después, medito durante unos 10 minutos y me acuesto temprano".

Algunas personas son capaces de mantener el tipo incluso cuando no duermen durante los viajes, sin embargo, la mayoría necesita entre siete y ocho horas de sueño para rendir al máximo, especialmente cuando viajan por motivos de trabajo.

"Me enteré de qué eran la melatonina transdérmica y los parches de cáñamo gracias a un amigo editor y ahora no puedo vivir sin ellos", dice Lushing. "Me los pongo cuando me meto en la cama y me apago como una luz en apenas 20 minutos".

La falta de opciones saludables en los minibares y en los comedores de las habitaciones es la razón por la que Lushing creó Well + Away VitalKits, que incluyen refrigerios saludables.

"Pero hasta que estemos disponibles en todas partes, habla y haz saber a tu hotel que te gustaría ver más opciones saludables disponibles", dice Lushing.

"Pide un batido verde o una mezcla de tofu en el menú del desayuno, solicita que tu minibar incluya barras de proteína o jugo verde prensado en frío. Habla con ellos, seguro que estarán encantados de ayudarte. Cuanto más fácil es acceder a una alimentación y un buen estado físico saludables, más fácil es ser un viajero saludable".

Viajar puede ser estresante y agotador.

"Lo mejor que puedes hacer es seguir una rutina que puedas seguir fácilmente todos los días", dice Michael Kuang, director ejecutivo de Syphon Fitness.

"Despiértate y vete a la cama a la misma hora, intenta comer más o menos a la misma hora, fíjate unas horas específicas para trabajar y descansar cuando sea posible. Esto te ayudará a familiarizarte con algo tan estresante como puede ser viajar".

Levantar las piernas puede aliviar la presión arterial, el estrés y el agotamiento mental, señala Kuang.

"Lo único que necesitas es una toalla para tumbarte y una pared o incluso una silla para apoyar las piernas. Pasa al menos entre 10 y 15 minutos en esta posición con los ojos cerrados", dice. "Lo único en lo que debes concentrarte es en respirar. Haz esto a diario y pronto te darás cuenta de lo bien que te sientes y duermes".

Simplemente sal a la naturaleza, dice Kuang.

"Si estás conduciendo, haz una parada para dar una vuelta", dice Kuang. "El aire fresco y la luz del sol pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Si viajas en avión, intenta hacer lo mismo en cuanto llegues al hotel".

"Estoy constantemente en la carretera trabajando en exposiciones de tatuajes y no tengo demasiado tiempo para comer mientras estoy sentado en una silla tatuando durante seis, ocho o diez horas seguidas", dice James Vaughn, un artista del tatuaje.

"Incluso cuando tengo tiempo, siempre suelo comer salchichas o pizza".

Después de subirse a la báscula, Vaughn empezó a seguir la dieta keto y perdió 27 kilos en cuatro meses.

"El problema es que es difícil comprar, cocinar, preparar comida y viajar al mismo tiempo, por lo que confío en los servicios de comidas como Healthy Meals Supreme siempre que viajo. Entregan comidas recién preparadas y personalizadas a mi hotel cuando llego, dondequiera que esté".

Llévate contigo bolsas de té verdes, negras u oolong.

"Las bolsas son ligeras y portátiles y la mayoría de las paradas de descanso, cafeterías y habitaciones de hotel cuentan con una cafetera donde se puede conseguir agua caliente", dicen los gemelos nutricionistas. "Estos tés contienen aminoácido teanina, que aporta una calma mental pero también un estado de alerta que ayudará a aliviar la ansiedad durante los viajes y a evitar comer en exceso debido a las emociones. También estarás alerta para tus reuniones de trabajo".

Mantenerse saludable mientras se viaja no es tarea fácil debido al hecho de que no tenemos acceso a nuestros típicos recursos saludables, pero eso se puede solucionar si se opta por Airbnb en lugar de un hotel.

"Es mucho más probable que me quede en casa y prepare una comida sencilla en mi cocina Airbnb que en una pequeña habitación de hotel", dice Nicole Centeno, fundadora y directora ejecutiva de Splendid Spoon, un servicio de entrega de batidos y sopas. "Además, no tienes la tentación de llamar al servicio de habitaciones".