10 pequeños trucos para ser más feliz

Algunos días son mejores que otros - así es la vida. Sin embargo, existen algunos trucos fáciles que pueden ayudarte a sentirte mejor cuando estás deprimido.

Estos son 10 trucos recomendados por terapeutas profesionales para mejorar tu estado de ánimo cuando no estás en tu mejor momento.

"Haz algo de ejercicio: Sal a andar, corre, estira, haz flexiones... cualquier cosa que te venga bien a ti y a tu cuerpo", afirma Lisa Choquette, consejera profesional clínica licenciada y propietaria de Vibrant Mind Therapeutics, LLC.

"Escribe un diario: Anota tus pensamientos, sentimientos, metas, cualquier cosa que tengas en tu mente con la intención de compartirlo, mantenerlo en privado o incluso destruirlo cuando termines. Escucha una canción o ve una película o programa de televisión que provoque una respuesta emocional. Hazte voluntario - comparte tus dones con otras personas necesitadas. Ponte en contacto con tu creatividad: Dibuja, pinta, construye, trabaja en el jardín, escribe/lee poesía, lo que te guste (todo el mundo tiene alguna forma de creatividad). Practica la gratitud. Haz un inventario de las cosas por las que estás agradecido".

Otros terapeutas aconsejan lo mismo.

"Escribe por lo que estás agradecido ese día, aunque solo sea por la posibilidad de poder respirar", dice Mollie Volinsky, LCSW, psicoterapeuta de Nueva York especializada en traumas y ansiedad. "Sal a caminar, ya que mover tu cuerpo y cambiar tu perspectiva permite que el cerebro cambie a un estado en el que se sentirá menos deprimido/ansioso/estresado, etc... Practica la atención. Existen muchas aplicaciones y videos en YouTube que puedes ver para meditar. La atención te permite escaparte de tu cabeza y dejar de lado tus pensamientos estresantes y adentrarte en tu cuerpo y en el momento presente".

"Cuando te sientes un poco deprimido, una de las formas más rápidas de sentirte mejor, paradójicamente, es permitirte conscientemente sentirte deprimido; dite a ti mismo, ‘Me siento deprimido (deprimido, solo, triste, etc.) ahora mismo’, dice Tina, psicoterapeuta de Denver. "Varios estudios han demostrado que permitirte sentir exactamente cómo te sientes, e identificar el sentimiento que estás teniendo, te hará sentir mejor más rápidamente que si intentas distraerte o luchar contra tu estado de ánimo".

Puedes incluso usar esas emociones como "información", dice Jenny Weinar, una trabajadora social clínica licenciada y terapeuta de imagen corporal y trastornos alimenticios de LCSW en Filadelfia.

"Una de las herramientas que ofrezco a mis clientes consiste en ver las emociones negativas no deseadas como información", dice Weinar. "En lugar de intentar desterrarlas, invito a mis clientes a intentar entenderlas: ‘¿Qué está intentando decirme este sentimiento?’ Comprender las emociones como una llamada a la acción puede ayudarnos a identificar más rápidamente qué pasos debemos seguir para ayudarnos a sentirnos mejor".

"La imaginación es una herramienta muy potente; puede ser de gran ayuda si sabes utilizarla de forma correcta - un truco para sentirte mejor rápidamente es imaginarte en las circunstancias placenteras que deseas, y haciendo las actividades a las que aspiras", dice Yocheved Golani, editor y escritor de e-counseling. "Pasa tiempo con esas imágenes guiadas tan a menudo como te sea posible. Esas imágenes mentales pueden programar tu mente subconsciente para que cumpla con tus pensamientos conscientes. Literalmente empezarás a sentirte mejor con solo pensar en cosas agradables".

"Encuentra una foto tuya de cuando eras un niño pequeño y guárdala", dice la Dra. Lina Velikova, colaboradora de DisturbMeNot.co, un sitio web dedicado a la ciencia del sueño y los consejos. "A menudo nos volvemos demasiado duros con nosotros mismos, castigándonos por los errores que cometemos simplemente por ser humanos imperfectos. Sin embargo, ¿regañarías así a un niño si cometiera el mismo error? Lo más probable es que la respuesta sea no. Intenta ser más gentil contigo mismo imaginando que vas a reaccionar ante otra persona - un niño. Te resultará raro mantener la misma actitud. Te sentirás un poco mejor si miras tus errores de esta manera".

"Cuando no puedas evitar sentirte deprimido, vete a dormir", dice la Dra. Velikova. "Duerme y probablemente te sentirás mejor por la mañana. Por la noche, nuestros niveles hormonales responsables de la felicidad bajan, ya que no nos preparamos para la actividad, sino para el descanso. Ayúdate a ti mismo durmiendo lo suficiente y permitiéndote producir más hormonas felices durante la mañana (endorfinas, dopamina y serotonina)".

"En primer lugar, me pregunto por qué me siento así; casi inmediatamente, saco una hoja e identifico qué distorsiones cognitivas estoy usando que no me permiten sentirme mejor o más feliz", dice Cynthia Fong, psicoterapeuta y trabajadora social clínica licenciada. "Una vez que identifico mis distorsiones cognitivas, hago lo contrario de las distorsiones identificadas".

"Me encanta animar a mis clientes a vaciar algún armario o cajón de su casa - el simple hecho de limpiar, organizar y componer una parte de tu casa, incluso un solo cajón, puede realmente transformar tu energía y mentalidad", dice Patricia Lohan, autora, oradora y experta en Feng Shui. "Limpia la puerta principal y añade una alegre alfombrilla de bienvenida para que, cuando entres en tu casa, lo primero que veas te levante el ánimo muy rápidamente".

"Vístete", dice Samantha Smalls, trabajadora social clínica especializada en salud mental materna y asuntos de la mujer. "Cuando te ves bien, te sientes bien".

"Los aceites esenciales me vienen muy bien cuando me siento mal", dice Meredith Futernick, terapeuta y fundadora de LGBTQCouplestherapy.com. "Como sabemos, los diferentes olores pueden recordarnos cosas diferentes y cambiar nuestro estado de ánimo. Existen una gran cantidad de aceites esenciales con numerosos y diferentes beneficios. Cuando me siento mal, me gusta ponerme un par de gotas de una mezcla de cítricos en las manos, frotarlas y respirar profundamente. Esto mejora mi estado de ánimo al instante. Cuando me siento estresada, la lavanda siempre me viene de perlas. Y cuando necesito un poco más de energía, utilizo la menta".

"Levántate un poco antes, ya que el hecho de despertarnos un poco tarde puede hacernos sentir atontados durante todo el día", dice Belinda Ginter, kinesióloga emocional certificada y experta en mentalidad. "El mero hecho de levantarnos 15 minutos antes nos hace sentir más responsables de nuestras vidas y nuestros horarios".