9 hábitos de las personas de éxito antes de irse a la cama

Lo último que haces antes de irte a la cama suele tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y nivel de energía al día siguiente, ya que a menudo determina cómo vas a dormir.

Las personas de éxito son conscientes de que su éxito empieza y termina con su salud mental y física, algo que depende enormemente en cómo duermen.

Esa es la razón por la que las rutinas a la hora de acostarse son un ritual de vital importancia para muchos de ellos y por la que lo último que hacen las personas de éxito antes de dormir es leer.

Los expertos están de acuerdo en que leer es lo último que hacen las personas de éxito antes de irse la cama.

Michael Kerr, un conferencista de negocios internacionales y autor de "You Can't Be Serious! Putting Humor to Work" (¡Debes estar bromeando! Poniendo el humor a trabajar), afirma que conoce a numerosos líderes de negocios que siempre leen antes de acostarse, llegando incluso a programarlo como un "elemento no negociable" en su calendario. "Estos no solo leen libros sobre negocios o para entretenerse. Muchas personas de éxito prefieren leer material muy variado, creyendo que esto ayuda a alimentar una mayor creatividad y pasión en sus vidas".

Por ejemplo, mientras algunas personas de éxito emplean este tiempo para ponerse al día con las noticias del día, leer blogs de tecnología o navegar por Reddit y Twitter, otras disfrutan leyendo novelas de ficción y filosofía antigua.

"Despejar la mente para disfrutar de un sueño reparador es esencial para muchas personas exitosas", dice Kerr. "A menudo se toman este tiempo para elaborar una lista de cosas que desean hacer al día siguiente para así no pasarse toda la noche pensando en esas cosas".

Michael Woodward, doctor, psicólogo organizacional y autor de "The YOU Plan" (El plan tú), afirma que es importante tomarte un tiempo para hablar con tu pareja e hijos o jugar con tu perro.

Laura Vanderkam, autora de "What the Most Successful People Do Before Breakfast" (Qué hacen las personas de éxito antes del desayuno), asegura que esta es una práctica común entre las personas de gran éxito. "No todo el mundo puede irse a la cama al mismo tiempo que su pareja, pero si tú puedes, es una buena forma de conectarte y hablar sobre lo que habéis hecho ese día".

Kerr dice que muchas personas de éxito se toman un tiempo antes de acostarse para reflexionar o para escribir sobre tres cosas que han sucedido ese día. "Llevar un 'diario de gratitud' también recuerda a la gente el progreso que han conseguido ese día en cualquier aspecto de su vida, lo que a su vez sirve como una forma clave de mantenerse motivados, especialmente cuando están pasando por un período difícil".

Vanderkam añade: "Tomarte unos minutos para pensar en lo que ha pasado durante el día puede ponerte en un estado de ánimo positivo y agradecido".

Muchas personas de éxito aprovechan los 10 minutos antes de acostarse para meditar. Dale Kurow, un coach ejecutivo de Nueva York, afirma que es una excelente manera de relajar el cuerpo y tranquilizar la mente.

"Las personas de éxito son conscientes de la importancia de dormir bien, algo que suele costarle bastante a los adictos al trabajo o los empresarios", dice Kerr. Una forma de hacerlo es acostándose todas las noches a la misma ahora, hábito clave que todos los expertos en sueño recomiendan para ayudar a asegurarte una noche de sueño reparador.

Vanderkam sugiere además que planifiques cuándo te vas a despertar, que cuentes las horas que necesites dormir y barajes la posibilidad de ponerte una alarma para recordarte a ti mismo que debes prepararte para ir a la cama. "Lo peor que puedes hacer es quedarte despierto hasta tarde y luego dormirte durante la mañana", dice. "Los humanos tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad. ¿Por qué desperdiciarla discutiendo contigo mismo sobre cuándo levantarte?".

Las personas verdaderamente exitosas hacen cualquier cosa menos trabajar justo antes de acostarse, dice Kerr. No revisan su bandeja de entrada y evitan cualquier tema relacionado con el trabajo.

Woodward está de acuerdo, afirmando: "Lo último que necesitas es estar acostado en la cama pensando en un correo electrónico que acabas de leer de tu jefe". Date un periodo de tiempo entre el momento en que has leído tu último correo electrónico y el momento en que te vas a dormir. La idea es desconectar del trabajo antes de irte a la cama.

Resulta fácil caer en la trampa de ponerte a pensar sobre cosas que han ido mal durante el día y que te hubiera gustado hacer de forma diferente. Independientemente de lo mal que les haya ido el día, las personas de éxito hacen todo lo posible para evitar esa espiral pesimista de autocomunicación negativa porque saben que lo único que va a hacer es generarles un estrés mayor.

"Recuerda que debes tomarte un tiempo para reflexionar sobre los momentos positivos del día y celebrar los éxitos, aunque sean pocos y distantes", dice Woodward.

Muchas personas de éxito se toman unos minutos antes de acostarse, imaginándose que las cosas les van a ir bien al día siguiente, dice Lynn Taylor, experta en asuntos laborales. Esto te ayuda a conciliar mejor el sueño, ya que no tienes ningún miedo de que llegue el día siguiente, todo lo contrario, estás deseando dormir bien para así poder disfrutar al máximo del maravilloso día que te espera.