Las relaciones requieren trabajo, mucho trabajo. Sin embargo, pasarte una semana de retiro con tu pareja, aunque puede ser una gran idea, no es la única forma de recuperar la intimidad.
Todos los días hay innumerables ocasiones para demostrarle a tu pareja que te importa, conocerla mejor y dejar atrás lo que os separa.
Estas son 7 estrategias para fortalecer tu relación en menos de 10 minutos.
Intenta una "conversación consciente"
La "conversación consciente" no está diseñada para ayudar a las parejas románticas, per se - sin embargo, se trata de un útil ejercicio para aprender a escuchar realmente lo que tu pareja está diciendo, en lugar de dejar de prestar atención o esperar tu oportunidad de intervenir.
Funciona de la siguiente manera (uno de los miembros de la pareja puede ser "A" y el otro puede ser "B"):
- A habla y B escucha durante un período de tiempo determinado (digamos, tres minutos).
- B responde con, "Lo que te escuché decir es…"
- A da retroalimentación y B responde hasta que A esté satisfecho.
- A y B cambian de rol.
Aunque puede resultar algo incómodo al principio, se va haciendo más fácil con el tiempo.
Abrazar o besar a tu pareja
La experta en felicidad Gretchen Rubin afirma que ella y su familia tienen el hábito de practicar "saludos y despedidas cálidas". Cada vez que alguien llega o se marcha, todo el mundo da un sincero hola o adiós.
La investigación incluso sugiere que el afecto físico está relacionado con una mayor satisfacción en las relaciones románticas. Así que tómate un minuto o dos para demostrarle a tu pareja cuánto te importa.
Da las "gracias" por algo pequeño
En "Los Diarios de Gratitud", la periodista Janice Kaplan relata su experimento de un año de duración de estar más agradecida por todo y por todos en su vida - incluyendo a su marido.
Esta escribe que agradecerle a su esposo algo tan pequeño como arreglar un grifo que gotea ha acabado mejorando su matrimonio en general.
Los psicólogos saben desde hace bastante tiempo que las parejas que expresan su gratitud hacia el otro tienen más probabilidades de permanecer unidas. De hecho, darle las gracias a tu pareja aunque solo sea una sola vez puede tener unos efectos positivos muy grandes.
Probablemente esto se deba a que un único acto de gratitud desencadena un ciclo de gratitud y generosidad: Tú le das las gracias a tu pareja para que esta se sienta apreciada e invierta más en la relación, lo que a su vez hace que te sientas más agradecido con ella.
Reorganizar la división de las tareas domésticas
La experta en gestión del tiempo Laura Vanderkam y la médica Sarah Hart-Unger recomiendan una sencilla estrategia para aliviar parte del estrés de tu relación.
Esta consta de dos pasos:
- Cada persona escribe todas las responsabilidades familiares de las que se está haciendo cargo en la actualidad.
- Cada persona comparte cuáles de esas responsabilidades disfruta y cuáles no.
El objetivo es identificar qué parte de la carga estás soportando y averiguar si puedes "intercambiar" algunas tareas para que todos hagan las cosas que disfrutan.
Intenta el ejercicio "igual que yo"
Este es un consejo de Chade-Meng Tan, exingeniero de Google y creador del curso de inteligencia emocional "Busca dentro de ti".
En su libro de 2012, también llamado "Busca dentro de ti", Tan explica cómo gestiona los conflictos con su esposa:
"Visualizo a la otra persona en la habitación de al lado. Me recuerdo a mí mismo que esta persona es como yo, quiere ser libre de sufrimiento como yo, quiere ser feliz como yo, y así sucesivamente. Y luego le deseo a esa persona bienestar, felicidad, libertad del sufrimiento, etc. Después de unos pocos minutos, me siento mucho mejor conmigo mismo, con la otra persona, y con toda la situación. Gran parte de mi ira se disipa inmediatamente".
Practica la "regla de los 10 minutos"
La regla de los 10 minutos es una sugerencia de la profesora de sociología y experta en relaciones Terri Orbuch.
Como Orbuch la describe en su libro "5 pasos sencillos para llevar tu matrimonio de bueno a grande", la regla es una "sesión informativa diaria en la que tú y tu cónyuge os dais tiempo para hablar sobre cualquier cosa bajo el sol - excepto de los niños, los trabajos y las tareas o responsabilidades domésticas".
Por ejemplo, puedes hacer preguntas del tipo:
- ¿Crees que te has mostrado más cercano con tu madre o padre? ¿Por qué?
- ¿A qué edad te sientes por dentro? ¿Por qué?
- ¿Cuáles crees que son las tres peores canciones de todos los tiempos?
- ¿Qué es lo único por lo que quieres ser recordado?
Según Orbuch, aprender nueva información sobre tu pareja hace que las cosas se sientan frescas y nuevas otra vez, e "imita el estado emocional y físico en el que os encontrabais durante los primeros años de vuestro matrimonio".
Aprende algo nuevo sobre tu pareja
En su libro de 2014, "Mindwise", el psicólogo Nicholas Epley cita una serie de investigaciones que sugieren que creemos que conocemos a nuestras parejas mucho mejor de lo que realmente lo hacemos.
Así que Epley propone una solución simple: No asumas que lo sabes todo sobre tu pareja. Haz preguntas y escucha las respuestas.