Un trabajo estresante puede afectar seriamente a tu relación si no tienes suficiente cuidado.
Después de un largo día de trabajo, es posible que lo único que desees sea que te dejen solo cuando llegues a casa. Sin embargo, esto no es precisamente lo que espera tu pareja, que está deseando que llegues para hablar contigo. También puede que estés de mal humor todas las tardes, por lo que no puedes evitar levantarle la voz a tus hijos o ponerte sarcástico con tu pareja, y todo porque el estrés del trabajo te ha dejado agotado y ansioso.
Un trabajo estresante puede agotar tu energía mental, dejándote sin paciencia, tolerancia y amabilidad cuando llegas a casa, lo que puede afectar de forma negativa a tu relación.
Aunque un trabajo diferente puede darte un poco de alivio, también cabe la posibilidad de que ese nuevo trabajo sean tan estresante como el anterior. Por suerte, tienes otras opciones. Las investigaciones demuestran que hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para controlar el estrés de una forma saludable y no descargar tus frustraciones en tu familia.
Dormir mucho y hacer ejercicio
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida ha analizado cómo los trabajadores pueden evitar que el estrés del trabajo se extienda a su vida familiar.
Los investigadores confirmaron lo que la mayoría de nosotros probablemente ya sabemos: el estrés del trabajo pone a prueba tu capacidad de controlar tus emociones. Cada experiencia estresante con la que te encuentras hace más difícil controlar tus sentimientos e impulsos. Al final del día, lo más probable es que te encuentres sin la energía suficiente para controlar tus pensamientos o reacciones.
El estudio descubrió dos cosas que ayudan a los trabajadores estresados a crear reservas de regulación emocional más profundas: el sueño y el ejercicio.
Los investigadores confirmaron que la privación de sueño está relacionada con una mala autorregulación. Los individuos que no dormían lo suficiente eran más propensos a descargar sus frustraciones en sus familias. El aumento del sueño estuvo asociado con una mejor capacidad para hacer frente a la angustia y para gestionar los sentimientos de manera saludable.
Además, los participantes que dieron 10.900 pasos cada día eran menos propensos a descargar su estrés sobre sus familiares que los participantes que solo dieron 7.000 pasos. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el ejercicio diario es de vital importancia para ayudar a los trabajadores a dejar de descargar sus frustraciones en sus seres queridos.
Sentirse mejor, hacerlo mejor
Aunque dar un paseo rápido durante la hora del almuerzo puede parecer simple, un poco de ejercicio puede ser lo único que necesitas para reponer tus reservas emocionales. Es menos probable que salgas de la oficina sintiéndote emocionalmente agotado cuando hagas actividad física.
Como ventaja adicional, el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, lo que puede crear un ciclo positivo en tu vida. El ejercicio y el sueño de calidad pueden ayudarte a volver a casa con un estado de ánimo mejor, lo que podría conducir a una mejor relación con tu pareja.
Por supuesto, un sueño adecuado y mucho ejercicio harán algo más que aumentar tu bienestar psicológico. También son esenciales para una vida sana.
Los estudios han relacionado el sueño adecuado con una amplia variedad de beneficios mentales, emocionales y físicos, entre los que se incluyen el aumento de la creatividad, una mejor concentración e incluso una mayor longevidad. Los estudios también demuestran que la actividad física aumenta la energía, incrementa la felicidad y mejora la memoria, todo lo cual puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente.
Por lo tanto, si descargas el estrés relacionado con el trabajo en tu pareja, encuentra tiempo para hacer ejercicio y vete a dormir a una hora decente. Cuidarte mejor puede ser decisivo para ayudarte a tener una relación más saludable y feliz.