4 pasos para superar el estrés

4 estrategias para ganarle la batalla al estrés durante el resto de tu vida.

No existe una receta mágica para eliminar todos los síntomas del estrés, así que es de vital importancia que sigas probando cosas nuevas hasta que encuentres lo que realmente te funciona. Con el tiempo, verás cómo poco a poco vas siendo capaz de hacerle frente a este feroz enemigo.

La capacidad para conquistar el estrés depende de cuatro pasos. Estos cuatro pasos te darán un trampolín para la acción. Sigue leyendo para averiguar cuáles son.

Resulta fácil pensar en el estrés como en una parte natural de la vida, una fuerza inevitable e incontrolable. Sin embargo, debes esforzarte para conseguir un cambio positivo. Debes estar dispuesto a ser vulnerable y a hacer un esfuerzo consciente para mirar tanto en tu interior como fuera de ti. En tu búsqueda por convertirte en un líder efectivo, debes aspirar a abordar el estrés a nivel individual y organizacional, reconociendo que el primero debe ser abordado antes que el segundo. Debes empezar a investigar el papel que juega el estrés en tu vida.

Una vez estés dispuesto a enfrentarte al estrés, la siguiente pregunta es: "¿Cómo empiezo el esfuerzo?". Lidiar con el estrés requiere un enfoque múltiple. A nivel personal, debes identificar las cosas que generan estrés en tu interior, como el pesimismo o el perfeccionismo, así como las cosas externas que te generan estrés, como los clientes descontentos o los recursos insuficientes. A nivel organizativo, debe existir un grado similar de conciencia. Identificar el estrés es posible a través de evaluaciones, encuestas, entrevistas y otros medios para comprender realmente la naturaleza del problema.

Para iniciar un esfuerzo exitoso de gestión del estrés, primero debes empezar reconociéndolo. Técnicas como preguntarte "¿Qué es lo peor que puede pasar?" pueden motivarte a adoptar medidas al darte cuenta de las consecuencias que puede tener el no hacer nada.

Los líderes efectivos impulsan la gestión del estrés aprovechando la neuroplasticidad del cerebro. Las investigaciones indican que el daño inducido por el estrés puede ser reparado. Para despedirse del estrés de una vez por todas, los líderes deben atacarlo desde cinco ángulos diferentes: cognitivo, emocional, interpersonal, físico y espiritual.

Los juegos de lógica o los desafíos de memoria pueden mejorar tu capacidad de concentración y de recordar información clave y mejorar tu funcionamiento cognitivo. El aumento de la escucha, la conciencia de ti mismo y el reconocimiento de tu perspectiva te permiten obtener unos altos niveles de inteligencia emocional y aumentar tu capacidad emocional. La mejora de las habilidades sociales fortalece tus relaciones interpersonales y mejora la moral de tu equipo. Un enfoque en el ejercicio, mejores patrones de sueño y dietas saludables aumenta tus niveles de energía y mejora tu funcionamiento físico. Por último, la oración, la meditación y otros rituales espirituales son la clave para encontrar tu propósito en la vida y empezar las mañanas lleno de inspiración.

Todos estos consejos permiten a los líderes comenzar su esfuerzo de resistencia al estrés y averiguar cómo hacerle frente a diario. Esta suele ser la parte más difícil del proceso, ya que es un territorio desconocido y requiere un gran esfuerzo. Sin embargo, no olvides que este esfuerzo puede llevarte a alcanzar el éxito. Lo único que tienes que hacer es empezar.

Conforme los líderes continúan en su búsqueda, estos deben poner en marcha un plan para hacerle frente al estrés diario. Esta es la fase de implementación. Un componente esencial de la aplicación es la prevención. Aunque los líderes deben aprender a hacerle frente al estrés, también deben poner en práctica una serie de estrategias para evitar que el estrés se convierta en algo desagradable.

El objetivo final de un líder es inspirar una vida de liderazgo sin estrés. El estrés ejerce una profunda influencia en tu esperanza de vida. Para ganar resistencia contra el estrés, debes considerar los diversos aspectos de tu vida, incluyendo las mascotas, los viajes, el tiempo, las pertenencias y la naturaleza, que afectan a tu longevidad. El estrés influye en cómo ves el mundo.

Inspirar una vida de liderazgo sin estrés incluye crear un cambio organizacional. Tu ambiente de trabajo ejerce un profundo impacto en tu esperanza de vida. Desde la seguridad laboral hasta el seguro médico y los programas de bienestar, las políticas de la oficina afectan a tu bienestar. Puedes desarrollar un programa de asistencia a los empleados o implementar programas de bienestar como clases de yoga con el fin de fomentar un ambiente sin estrés. Las grandes empresas tienen en cuenta las políticas de tiempo libre, la desigualdad salarial, los beneficios y otros aspectos de su negocio a la hora de crear políticas para combatir el estrés.