8 formas de aumentar la productividad los lunes

Cómo luchar contra la depresión de los domingos y aumentar la productividad los lunes.

Es normal que los lunes se te hagan cuesta arriba, ya que, para empezar, tienes los horarios de comida y de sueño cambiados. También se produce un cambio emocional. Los fines de semana son divertidos y están llenos de actividades que disfrutamos haciendo. El lunes, sin embargo, supone la vuelta al trabajo y hacer cosas que no siempre nos apetecen. Si tenemos en cuenta que el 70% de las personas odian o están "completamente desvinculadas" de su trabajo, esto da lugar a que los lunes sean todavía peores.

Un estudio ha demostrado que los beneficios del mercado de valores son menores y las tasas de suicidio son mayores precisamente durante este día de la semana. No es de extrañar que nuestros sentimientos puedan confirmar esos datos - que el lunes es el día menos feliz de la semana.

Como resultado, la creatividad, la motivación y la productividad se ven afectadas enormemente. La buena noticia es que existen formas de aumentar la felicidad y la productividad los lunes. Te contamos cómo.

Sara Sutton Fell, directora ejecutiva y fundadora de FlexJobs, recomienda elaborar una lista de lo que te molesta. "Tal vez sea un compañero de trabajo negativo o una reunión con tu jefe a primera hora del lunes. Puede que no te sientas desafiado - o tal vez es todo lo anterior", dice. "En cualquier caso, averiguar lo que te molesta puede ayudarte a tratar de ser activo en la búsqueda de soluciones. Esta es una forma de darte poder para intentar mejorar la situación".

Esperamos los lunes con ansia porque, tal y como cantaba el famoso grupo los Bangles, "No es más que otro lunes maníaco". ¿Por qué? En cuanto suena la alarma, saltas de la cama y empiezas a hacer lo que parecen ser un millón de cosas a la vez. Después de vestirte y preparar el almuerzo, llegas al trabajo y lo primero que te encuentras es un montón de trabajo en tu escritorio.

Una de las formas más efectivas de evitar un "lunes maníaco" es planificar las cosas con tiempo. Por ejemplo, el viernes por la tarde, anota tus tres prioridades principales que merecerán tu atención el lunes. Fíjate unos objetivos realistas para la semana siguiente. Y, lo más importante de todo, añádelos a tu calendario para así tener una idea de cómo será tu semana laboral.

Hablando de tu calendario, revísalo frecuentemente para estar preparado. Por ejemplo, si tienes una reunión de equipo el miércoles, asegúrate de haber enviado recordatorios y una agenda.

Durante el fin de semana, puedes prepararte para el lunes reservando una hora del domingo. Durante este periodo de tiempo, podrías preparar la comida y tu ropa del gimnasio y revisar tu agenda. También podrías elaborar una lista de las cosas que debes hacer el lunes pase lo que pase.

También puedes aprovechar el fin de semana para hacer la mayoría de tus recados y diseñar tu vestuario para la semana. No tienes que perder el tiempo durante el resto de la semana en estas tareas poco importantes. Esto también te permitirá tomar menos decisiones, lo que significa que tendrás más energía mental para tus prioridades más importantes.

Una de las formas más simples de mejorar los lunes es empezar el día de forma positiva. En lugar de coger el teléfono en cuanto abras los ojos, respira profundamente y practica la atención. Sustituye esos pensamientos negativos por otros más positivos, como por ejemplo, por lo que estás agradecido y entusiasmado. Si no lo sabías, la gratitud reduce el estrés y mejora la productividad.

Tómate un desayuno saludable y haz que tu cuerpo se mueva para liberar esas endorfinas. Escucha una música que te anime. Haz algo bueno como invitar a un extraño a una taza de café o hacer un cumplido a un empleado. Aunque no parezca mucho, estas son unas formas sencillas de mejorar tu estado de ánimo y empezar la nueva semana con buen pie.

Una rutina diaria nos mantiene controlados. De lo contrario, nos pasamos los días sin un propósito concreto. Aunque las rutinas varían, al menos deben incluir un ritual matutino para prepararte para el éxito. También deberías trabajar en tus tareas más importantes cuando eres más productivo. Pasa las noches relajándote.

Si es posible, intenta mantener tu rutina todos los días de la semana. No tienes que levantarte precisamente a la misma hora o trabajar el sábado o el domingo. Sin embargo, al mantener una rutina, los lunes por la mañana no serán un golpe tan grande a tu sistema.

Debes facilitar el camino a la semana laboral. Por ejemplo, puedes aprovechar los lunes para rediseñar tu espacio de trabajo o trabajar en un proyecto que te apasione. También podrías seguir la ruta de Jack Dorsey, el director ejecutivo de Twitter, y crear días temáticos para cada día de la semana. En el caso de Dorsey, se centra en la gestión y dirección de la empresa los lunes.

Además, no organices reuniones para los lunes, ya que es muy posible que no acuda demasiada gente. Además, tener una reunión el lunes no da a los asistentes mucho tiempo para prepararse.

En su lugar, programa las reuniones para el martes o miércoles por la tarde.

Ser sociales forma parte de nuestro ADN. Una de las mejores formas de mejorar los lunes es reunirte con tus compañeros. "El trabajo podría ser el mejor lugar para ti el lunes debido a que somos esencialmente cavernícolas con traje", explica el psicólogo clínico Profesor Alex Gardner. "Queremos sentirnos parte de una tribu, así que nos tomamos una taza de café para ponernos al día y luego nos instalamos en el trabajo".

"Después de haber hecho la vinculación tribal, estamos preparados para una semana productiva, mientras que las personas que no lo hacen pueden tener las cosas más difíciles", añade Gardner. Al mismo tiempo, también tienes que proteger tu tiempo.

Reserva unos momentos específicos para socializar con tus compañeros, como durante los descansos entre el trabajo o el almuerzo. Sin embargo, cuando sea el momento de concentrarte, elimina cualquier posible distracción. Apaga el móvil. Cierra la puerta de la oficina o ponte un par de auriculares.

¿Por qué esperamos el fin de semana? Por norma general, esto sucede porque esperamos hacer algo en concreto. Sin embargo, no tienes por qué esperar al fin de semana para hacer cosas divertidas.

Por supuesto, no vas a estar hasta las tantas de la noche en la calle un miércoles. Sin embargo, sí que podrías programar un almuerzo con un amigo o una cita nocturna con tu pareja. Incluso podrías planear un evento futuro, como comprar entradas para un concierto o reservar unas vacaciones. Con suerte, esto desviará tu atención del lunes hacia algo increíble.

"Ninguna de estas cosas acabará con tus temores del domingo si no cambias también tu forma de pensar", escribe Jessica Krampe. "Tienes que dejar de ver el lunes como un día terrible y empezar a mirarlo por todas sus posibilidades: la oportunidad que presenta para un buen comienzo, la apertura que te da para una semana productiva".