Cómo encontrar la calma cuando sufras ansiedad y estrés

Todos experimentamos ansiedad y estrés en un momento u otro de nuestras vidas. Prueba estas técnicas para calmarte y encontrar la felicidad interior.

Vivir constantemente ansiosos y estresados ha pasado a ser algo normal en nuestro día a día, tal y como se puede apreciar en el incremento de las ventas de libros sobre salud mental. Los empresarios admiten que son adictos a "la rutina" y "el ajetreo" - algo de lo que muchos llegan a estar orgullosos.

Intentamos hacerlo lo mejor que podemos para encontrar un equilibrio entre el trabajo, la familia y el tiempo libre, aunque no siempre es posible. Estamos toda la semana con la lengua fuera, por lo que estamos deseando de que llegue el fin de semana para relajarnos un poco, aunque esto no dura demasiado, ya que los domingos empezamos a sentir ansiedad por la semana que está a punto de comenzar. Aceptamos esta lucha como una faceta necesaria de la vida moderna, pero ¿deberíamos? ¿Cuál es la raíz de este estilo de vida y cómo podemos cambiarlo?

La respuesta está en el interior.

Si miramos a nuestro alrededor, vemos un océano lleno de personas "ocupadas". Creemos que tenemos que ser como ellos para encontrar la felicidad, y creemos que necesitamos estar "ocupados" para sentirnos efectivos y satisfechos. Hablamos rápido, respondemos rápidamente y pedimos comida para llevar porque no tenemos tiempo ni para comer en un buen restaurante.

También somos duros con nosotros mismos, solemos estar infelices con nuestros cuerpos, o con los resultados de nuestro rendimientos, y olvidamos a quién estamos intentando complacer. ¿Estamos realmente conectando con nuestros corazones? ¿Estamos escuchando nuestras respiraciones? Para la mayoría de nosotros, no.

El yoga y su trabajo de respiración y la meditación puede ayudarte a aprender a mirar en tu interior. Cuando buscamos autoayuda, miramos hacia afuera - buscamos libros de autoayuda, visitamos a terapeutas y aún más ahora, expresamos nuestros sentimientos a través de las redes sociales, le estamos diciendo al mundo lo que estamos pasando, buscando validación, apoyo y afirmación. Somos dependientes de los demás, y no hay nada de malo en ello, pero al hacerlo, hemos perdido la conexión con nosotros mismos - nuestros corazones, nuestra respiración y nuestras mentes.

La técnica conocida como "respiración de caja" es una forma muy eficaz para gestionar el estrés: inspira mientras cuentas hasta 4, espira mientras cuentas hasta 4, haz una pausa al final de la espiración y cuenta hasta 4, y repite. Este ejercicio de respiración profunda ha demostrado ser un poderoso aliviador de estrés y ser muy efectivo para mejorar la concentración.

Mientras que algunos días pueden ser mejores que otros, nuestros mantras no deberían ser "¡La lucha es real!" Un par de tácticas mentales que pueden ayudar a aliviar la ansiedad durante la jornada laboral incluyen expresar gratitud y resistir el perfeccionismo. Así, por ejemplo, reconoce a las personas y las oportunidades que tienes a tu alrededor y por las que deberías sentirte afortunado, desde las cosas más simples como un buen café hasta las más complejas como un gran equipo y la capacidad de tener un horario flexible o de trabajar desde casa.

Con respecto al perfeccionismo, reconoce que los errores siempre están ahí y aprovéchalos como oportunidades de aprendizaje. Concéntrate más en lo que puedes controlar, como tu actitud, tu esfuerzo y la forma en la que tratas a las personas. La próxima vez que llegues a una reunión, ábrele la puerta a alguien, ofrécele un cumplido, o simplemente escucha a alguien sin mirar tu teléfono.

En este mundo en el que el ritmo de nuestras vidas es frenético, necesitamos hacer una pausa, respirar y mirar en nuestro interior. Esperemos que en el futuro tengamos una mejor conexión con nuestros corazones, y que nuestra obsesión por "la lucha" sea sustituida por sentir alegría y gratitud, sintiéndonos más conectados a nosotros mismos, y en última instancia, más vivos.