¿Sufres estrés en el trabajo? Esto es lo que necesitas hacer para combatirlo.
Afrontémoslo, muchas de nuestras herramientas de control del estrés como darte un baño de burbujas, ver tus películas y series favoritas en Netflix, ir al gimnasio o beberte un vaso de cerveza o vino no son apropiadas para la oficina. Así que, ¿cómo podemos hacerle frente al estrés en el trabajo? Te damos algunos consejos.
1. Añade algunos "descansos" durante la jornada laboral
Si te es posible, reserva cinco minutos por cada hora de trabajo para respirar profundamente, estirarte o incluso meditar, sugiere Gloria Mitchell, entrenadora de crisis personales y rendimiento. Para respirar profundamente, "inspira durante cinco segundos, mantén la respiración y espira durante cinco segundos", dice.
2. Ve, huele y toca una planta de escritorio (o simplemente mira por la ventana)
"Bueno, esto puede parecer extraño", advierte el doctor John La Puma, especialista en medicina interna, "pero muchas plantas de oficina no tienen fragancia". Sin embargo, las que tienen, especialmente las hierbas, como la manzanilla, pueden ser relajantes". Así que, pon una planta con fragancia en tu escritorio... y cuando te sientas estresado, huélela un poco. Si ya tienes una planta sin olor en tu escritorio, no te preocupes. También puede ayudarte a relajarte. "Sentir sus hojas te permite usar una parte diferente de tu cerebro y te devuelve la atención a algo natural, en vez de a listas de tareas pendientes y demandas", dice.
¿No tienes ninguna planta? No hay problema. También puedes mirar por la ventana a los árboles o a la vegetación.
3. Tómate un bocadillo o una bebida saludable
El hambre y la deshidratación desempeñan un papel esencial en la agitación y la exacerbación del estrés, dice Mitchell. Por esta razón, cuando sientas estrés, pregúntate si tienes hambre o sed. Si lo estás, hazle una visita al frigorífico y tómate un vaso de agua o coge algún bocadillo que puedas tomarte en tu mesa.
4. Cuelga un póster sobre la naturaleza
Puma dice que "las imágenes de la naturaleza en los pacientes hospitalizados mejoran la satisfacción, reducen los niveles de estrés y la necesidad de medicamentos para el dolor, y acortan las estancias en el hospital". Poner un póster con una imagen de naturaleza en tu escritorio puede tener unos resultados similares en la oficina. "En el entorno laboral, conducen a una mayor amabilidad entre los compañeros de trabajo, y a una mejor concentración", explica Puma.
5. Aprovecha tu pausa de descanso para el almuerzo como una ventaja
Si te es posible, pasa tu tiempo de almuerzo haciendo algo más que comer, dice Mitchell, aunque no te olvides de hacerlo. "Eso podría significar dar un paseo, leer un libro o incluso ver una comedia divertida en tu teléfono", dice. "El principal objetivo es alejarte de tu escritorio, preferiblemente al aire libre, y concentrarte en algo más que en tu trabajo durante tu hora de almuerzo".
6. Escucha los relajantes sonidos de la naturaleza
En vez de ponerte a escuchar la música que escuchas durante el fin de semana, considera la posibilidad de ponerte algo más relajante como unos sonidos de la naturaleza, que pueden ayudarte a calmarte y liberar estrés, dice Puma. Los sonidos pueden ser de agua, un bosque, una pradera, el viento u hojas, dice. No importa qué sonido elijas, este ruido blanco "puede reducir la presión arterial, la frecuencia del pulso y los niveles de cortisol, todos los cuales son elevados en las personas que sufren de estrés agudo y crónico", dice.
7. Desactiva las notificaciones
La vibración de tu teléfono y el sonido que emite tu ordenador cuando recibes un nuevo correo electrónico pueden aumentar tu estrés a lo largo de todo el día. Sin embargo, si desactivas las notificaciones durante unos minutos, podrás apreciar que hay cosas en la vida más importantes, dice. Por supuesto, tienes que volver a activarlas, pero no pasa nada si disfrutas de un descanso de 5 minutos mientras te relajas.