8 hábitos de autocuidado de los empresarios de éxito

El autocuidado es la clave para una buena salud y el bienestar.

Los empresarios suelen ser terribles en lo que respecta al autocuidado. Se enorgullecen de trabajar casi todo el día y apenas alejarse de sus escritorios. Si alguna vez te has encontrado encorvado sobre el ordenador a altas horas de la madrugada, y de repente te has dado cuenta de que lo único que has comido en todo el día lo has comprado en una máquina expendedora, entonces sabes exactamente a lo que nos referimos.

Cuando estamos tan concentrados en nuestras tareas, el autocuidado pasa a un segundo plano. Sin embargo, los empresarios y líderes de negocios que han construido carreras de éxito a largo plazo han aprendido esta lección (a menudo de la forma más difícil). Saben de primera mano que incluso en los momentos de mayor actividad, es esencial encontrar tiempo para cuidar de ti mismo.

Es hora de empezar a gestionar tu salud y bienestar desde dentro hacia fuera, empezando con una gran dosis de autocuidado. Trabaja para ser mejor, más feliz y saludable, empezando con estas ocho estrategias para cuidarte a ti mismo mientras te ocupas de tus asuntos.

Independientemente de si es meditando, escribiendo un diario o incluso jugando a videojuegos, los empresarios de éxito aprenden a incluir un valioso "tiempo para mí" en su agenda diaria. Esto significa encontrar momentos en los que puedas tranquilizar la mente y reflexionar sobre ti.

Se trata de tomarte tiempo para ser consciente de ti mismo; para reunir tus pensamientos, reflexionar sobre el día y hacer un balance de dónde estás y hacia dónde te diriges.

El cofundador de Microsoft, Bill Gates, tiene el ritual de tomarse una "semana de reflexión" que pasa en el bosque con nada más que libros y tranquilidad. Aunque no todos nosotros podemos permitirnos tomarnos una semana entera de descanso, construir sesiones más cortas de descanso también puede funcionarte. Puede ser algo tan simple como ir más despacio y disfrutar de un tiempo extra por la mañana con una taza de café, en lugar de vestirte rápidamente y salir corriendo por la puerta.

Para los multimillonarios autodidactas como Richard Branson y Mark Cuban, hacer ejercicio a diario es imprescindible. De acuerdo con Branson, el fundador de Virgin Group, mantenerse activo le ha ayudado a alcanzar el éxito debido a que le obliga a aplicarse tanto mental como físicamente.

En su blog, Branson señala que comienza cada día haciendo ejercicio, ya sea jugando al tenis, montando en bicicleta o haciendo kitesurf. "Dudo seriamente que hubiera tenido tanto éxito en mi carrera (y hubiera sido feliz en mi vida personal), si no hubiera dado siempre importancia a mi salud y a mi forma física", escribe. Este afirma que el ejercicio físico le ha ayudado a guiar sus emprendimientos hacia un éxito increíble al permitirle duplicar su productividad diaria.

Vivimos en una cultura en la que creemos que debemos llenar cada minuto de cada día. Nos sobrecargamos y luego nos preguntamos por qué estamos abrumados y no somos capaces de terminar todas nuestras tareas. Si este problema te suena, aquí tienes una simple lección: no necesitas hacerlo todo.

Aprende a decir que no. Este sencillo consejo es probablemente lo más importante que debes recordar si eres una persona complaciente que intenta ayudar a todo el mundo. Aunque algo pueda parecer imposible de rechazar, si lo haces... experimentarás un sentimiento de liberación.

Al decir que no, te das tiempo para dedicarte a otras cosas y alcanzar tu máximo potencial. Puede parecer doloroso decir que no al principio, sin embargo, con el tiempo estarás rechazando planes no deseados o eliminando tareas sin importancia o reuniones contraproducentes con facilidad.

En el competitivo mundo de los negocios, muchos aspirantes a empresarios se centran en formas de exprimir más cada día. Sin embargo, las personas más ocupadas del mundo han descubierto que la mejor forma de aumentar la productividad es darse tiempo para relajarse cada día.

Al saber cuándo desconectar del trabajo, te das tiempo para descomprimirte, reconectar con tus seres queridos y comprobar tus propios pensamientos y sentimientos. Te sentirás rejuvenecido y más capaz de gestionar las presiones diarias. Bill Gates lo consigue leyendo durante una hora casi todas las noches antes de dormir. Otros directores ejecutivos intentan desconectar de las nuevas tecnologías durante los fines de semana o por las noches.

John Mackey, director ejecutivo de Whole Foods Market, ha amasado una fortuna vendiendo alimentos sanos a los consumidores, pero también sigue este estilo de vida. Mackey, un vegetariano que viaja con su propia olla arrocera, afirma que comer sano puede ser difícil para muchos debido a que implica cambiar unos patrones viejos y poco saludables y establecer unos nuevos. Sin embargo, la recompensa final es sentirte más saludable por dentro y por fuera.

Esa es la razón por la que es importante que los aspirantes a empresarios y líderes de negocios nutran sus cuerpos a través de una alimentación saludable. Tomar comidas y bocadillos equilibrados te ayudará a mantener la energía, a mejorar tu estado de ánimo, a mantenerte concentrado y a ser más productivo.

Todo el mundo necesita descansar del trabajo. Incluso los empresarios de más éxito necesitan encontrar formas de desahogarse y hacer algo que disfruten (aparte del trabajo). Para la antigua directora ejecutiva de Yahoo, Marissa Mayer, eso puede significar tomar un descanso del trabajo de 130 horas a la semana para hacer magdalenas.

Warren Buffett, director ejecutivo de Berkshire Hathaway, es bien conocido por su capacidad de tocar el ukelele. Hacer algo divertido proporciona a tu mente un descanso muy necesario, así que serás más creativo y estarás más energizado cuando llegue el momento de concentrarte en el trabajo.

No debería sorprenderte que la fatiga extrema pueda comprometer tu rendimiento, pero ¿sabías que la privación de sueño puede tener consecuencias similares al consumo de alcohol? El sueño es esencial para nuestro bienestar. Es cuando nuestro cuerpo se cura y repara a sí mismo, y es la clave para mantener una función cerebral saludable. Ocho horas es el número mágico del fundador de Amazon, Jeff Bezos. Este sabe que necesita una buena noche de sueño para sentirse energizado y animado, para mantenerse mentalmente agudo y tomar decisiones bien pensadas.

El presidente ejecutivo de Alphabet, Eric Schmidt, ha dicho que el sueño es clave debido a que impregna todos los aspectos de su vida, incluyendo la toma de decisiones, los hábitos alimenticios y la capacidad mental. Este cree que "las personas de éxito son conscientes de lo que su cuerpo necesita y duermen cuando es necesario".

Incluso Bill Gates es consciente de que para estar en su pico creativo, necesita al menos siete horas de sueño.

Mientras que los empresarios y directores ejecutivos de éxito saben que sus logros traen prestigio, riqueza e influencia, el éxito también puede tener un lado oscuro. La intensidad y el escrutinio de sus trabajos pueden dar lugar a que muchos de ellos se sientan aislados y solitarios.

Ahí es donde la atención puede marcar una gran diferencia. El mindfulness es aprender a prestar atención a tus experiencias y centrarte en conectar con otros en un nivel más profundo - todo lo cual es importante para tu bienestar y felicidad.

Arianna Huffington, cofundadora del Huffington Post y fundadora y directora ejecutiva de Thrive Global, aboga por la atención plena. Esta practica la meditación mindfulness cada mañana cuando se despierta. Y no está sola. Jeff Weiner, director ejecutivo de LinkedIn, ha escrito sobre su uso de la meditación guiada a través de aplicaciones en varios artículos y tweets.