Cómo no desperdiciar la primera hora del día.
Pulsar el botón de "snooze" de tu despertador no te hace ningún bien, ya que la fragmentación del sueño afecta de forma negativa a la capacidad de recuperación de tu cuerpo.
Cada vez que te duermes, tu cuerpo empieza a pasar por un ciclo de sueño de 5 etapas. Conforme más avanzada es la etapa, más profundo y reparador es el sueño.
Cuando te despiertas a las 7 de la mañana después de dormir 7 horas, estarás más cerca del final del ciclo y en un estado en el que tu cuerpo ya se está preparando para despertarse.
Sin embargo, si presionas el botón de "snooze", tu cuerpo empieza a retroceder en la dirección opuesta. Se preparará para dormir más, y no le sentará nada bien que lo despierten 9 minutos después. Como resultado, te sentirás más cansado que antes, aunque, técnicamente, hayas dormido algo más.
En lo que respecta a un buen sueño, levantarte después de un descanso consistente es más importante que la duración de ese descanso. Aunque pueda resultar extraño, es verdad.
Del mismo modo, si "cuidas muy bien el principio del día, el resto del día se cuidará solo".
La idea es que si inviertes la primera hora del día en ti mismo, esa hora te dará beneficios durante las 23 horas siguientes.
A continuación te damos 3 consejos que te ayudarán a levantarte más temprano, empezar la mayoría de las mañanas de forma productiva y aprovechar el día al máximo.
1. Tu cerebro tiene una ventaja creativa a primera hora del día
El concepto científico detrás de esta ventaja se llama hipofrontalidad transitoria. Cuando te encuentras en este estado, es más probable que tu cerebro entre en "flujo". Serás menos propenso a preocuparte y a sobreanalizarte, más atrevido en tus elecciones e ideas, y más capaz de concentrarte.
Puedes desencadenar la hipofrontalidad transitoria de diferentes formas, por ejemplo, dando un paseo o haciendo ejercicio, sin embargo, el ambiente de la mañana temprano también es propicio para ello. Tu cerebro está "arrancando", y la dopamina y serotonina extra de la tranquilidad del amanecer te hará sentirte lleno de energía y en paz al mismo tiempo.
2. Equilibra tu mente, salud, corazón y alma
Existen 3 cosas interiores que debes cuidar.
Tu salud física. Aprovecha el vacío de las mañanas para hacer un poco de ejercicio para reducir el estrés, ganar energía y ser más feliz, todo lo cual, a su vez, te ayudará a vivir más tiempo.
Tu bienestar emocional. Escribir un diario por la mañana puede ser un espacio para expresar sentimientos que no puedes compartir en otro lugar, cuyos conocimientos puedes utilizar más tarde para comunicarte mejor con los demás.
Tu equilibrio espiritual. Todos creemos en cosas diferentes, sin embargo, cualquier cosa en la que tengamos fe nos permite conectarnos con nosotros mismos y con el mundo en general. Anotar tus valores y analizarlos brevemente cada mañana te ayudará a recordar por qué estás haciendo lo que estás haciendo.
Para tener una vida equilibrada y exitosa, cimenta tu mente, tu salud, tu corazón y tu alma todos los días.
3. Los días productivos comienzan con la fórmula 20/20/20
La regla 20/20/20 divide tu primera hora del día en tres bloques iguales de ejercicio, reflexión y aprendizaje.
Hacer ejercicio durante 20 minutos no solo hará que tu sangre fluya, sino que también te hará sudar. El sudor disminuye el cortisol, una hormona relacionada con el estrés y el miedo. También libera BDNF, que ayuda a crear nuevas vías neuronales más rápidamente y repara las células cerebrales.
20 minutos de reflexión plantarán tus pies firmemente en el suelo, sin importar lo que pase a lo largo del día. Puedes usarlos para meditar, visualizar tus objetivos y tareas del día, o anotar en un diario cualquier idea o pensamiento inspirador.
Por último, 20 minutos de aprendizaje real e interesado van más allá de las horas que pasas en las redes sociales, leyendo noticias y disfrutando de un entretenimiento sin sentido. Lee un libro, estudia a alguien que admires, o da un curso online gratuito. Independientemente de lo que aprendas, asegúrate de que sea algo que te interese de verdad, algo que haga que tu cerebro dispare chispas en lugar de quedarse entumecido.
20 minutos de ejercicio, 20 minutos de reflexión y 20 minutos de aprendizaje. La regla 20/20/20 maximizará tus posibilidades de tener un día productivo, todos los días.