Un entrenador profesional nos cuenta cómo ahorrar dinero en el gimnasio dando paseos.
Muchas personas que quieren perder peso se ponen barreras a sí mismas, ya que suelen pensar que necesitan aparatos de lujo o un abono caro a un gimnasio. En realidad, la solución es muy sencilla: lo único que tiene que hacer es empezar a caminar.
Soy entrenador personal y siempre les hablo a mis clientes de los beneficios de caminar. Caminar puede reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, y puede conducir a la pérdida de grasa. Caminando se pueden quemar fácilmente 500 calorías al día. Además, lo mejor de caminar es que puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela. Es el ejercicio ideal para mujeres embarazadas, personas con sobrepeso y con dolor en las articulaciones, las que tienen la tensión alta, y los ancianos.
Para quemar 500 calorías al día, tiene que recorrer una distancia de 10.000 pasos. Aunque puede parecer una gran cantidad, es bastante factible. Una persona típica sedentaria camina alrededor de 1.000 a 3.000 pasos al día. Con un poco de concentración y determinación, es fácil que ese número llegue hasta 10.000.
Hay que tener en cuenta algunas cosas. Una milla (1,6 km) equivale a 2.000 pasos, y se tardan unos 20 minutos en recorrer esta distancia a pie. Por lo tanto, tendrá que caminar unos ocho kilómetros para completar 10.000 pasos.
A continuación le presentamos una serie de consejos que le ayudarán a conseguir este objetivo:
1. Usar un podómetro
Un podómetro es un dispositivo que cuenta el número de pasos. Registra los pasos cada vez que las caderas se mueven hacia arriba y hacia abajo. Puede usar un podómetro o una aplicación. Consúltelo varias veces al día para comprobar el número de pasos que lleva, ya que si está lejos del objetivo, se sentirá motivado para dar un paseo durante la hora del almuerzo o después de cenar.
2. Añadir 300 pasos cada día
No empiece a caminar 10.000 pasos de inmediato. Al igual que ocurre con cualquier otra rutina de ejercicios, se recomienda comenzar de forma moderada y aumentar gradualmente la intensidad. Intente aumentar en al menos 300 el número de pasos cada día. Mantener un registro de sus pasos diarios también le ayudará a mejorar, así que es recomendable tener un diario en el que anotar el número total de pasos diarios.
3. Comprometerse a caminar
Claro que es un ejercicio fácil, pero caminar 10.000 pasos todos los días no lo es. Por ello, tendrá que esforzarse y motivarse a sí mismo. Si no es constante y sigue progresando, no notará los beneficios de caminar. Intente convertirlo en un hábito y dedique ciertas horas del día a caminar.
4. Caminar cuesta arriba y cuesta abajo
Caminar cuesta arriba quema más calorías, así que si vive en un lugar montañoso, aprovéchese del terreno. Caminar de forma regular cuesta arriba y cuesta abajo estira y fortalece los músculos de las piernas. Subir escaleras también aumenta la quema de calorías.
5. Establecer recordatorios
Hoy en día la gente está más ocupada que nunca y es fácil olvidarse del objetivo de caminar. Establezca un recordatorio en su calendario de trabajo que le anime a dar un par de vueltas alrededor de la oficina cada hora. También es buena idea configurar una alarma en el móvil que le anime a dar un paseo antes o después de la cena.
6. Pasear con una intensidad alta
Cuanto más rápido camine, más calorías quemará. Tiene que ser capaz de escucharse respirar mientras camina. Aumente el ritmo si respira como lo hace normalmente. Es buena idea acompañar el paseo con el movimiento de los brazos.
7. Los extras también cuentan
Con estos trucos podrá añadir algunos pasos extra todos los días:
- Bajar del autobús / tren una parada más allá de donde vive y caminar a casa.
- Aparcar lejos de la oficina y caminar.
- Llevar a los niños a la escuela o a la parada de autobús.
- Usar las escaleras en vez del ascensor.
- Ir a dar un paseo con un amigo o pasear al perro.
- Ir andando a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de llamarle o enviarle un correo electrónico.
- Salir a caminar en lugar de ver la televisión o pasar el tiempo en Facebook.
- Hacer diferentes rutas a pie para evitar la monotonía.
Estos son solo algunos trucos, pero hay miles de formas de animarse a caminar más. No pierda el tiempo y empiece hoy mismo.