13 formas de aumentar la concentración, la motivación y el dinamismo

Desde la elección de la música hasta las siestas energéticas, existen innumerables formas de mejorar tu trabajo.

La mayoría de nosotros tenemos una buena idea de cómo mantenernos sanos y concentrados durante los momentos de estrés, sin embargo, existen 13 formas seguras de potenciar la concentración, aumentar la motivación y potenciar el impulso para ti y tus empleados. Asegúrate de incorporarlas a tu agenda semanal.

Estudios recientes han desvelado que un lugar de trabajo divertido hace que los empleados sean más felices y estén más satisfechos. La diversión en el lugar de trabajo se ha relacionado con:

Incluso si tienes un grupo pequeño de empleados, puedes incorporar tiempo social para ayudar a aliviar el estrés y desarrollar el compañerismo.

No debería ser una sorpresa que los mejores espacios comerciales inviertan dinero en sus listas de reproducción, asegurando una experiencia que impactará en el estado de ánimo de sus compradores y en sus comportamientos de compra. Sin embargo, no es necesario que un director de música a tiempo completo se encargue de ello. Los estudios han demostrado que poner música en los pasillos y en las salas de conferencias ayuda a cohesionar, especialmente durante el trabajo cooperativo o cuando el estado de ánimo decae debido a los plazos y los proyectos.

Puedes poner música chill-out, pero ten en cuenta que los estudios han demostrado que la música instrumental, por encima de la lírica, consigue más concentración y atención en el trabajo que las bandas sonoras con letra y varias voces. Limítate a una música instrumental ligera para que tus empleados toquen alegremente los dedos de los pies y los teclados.

No es una idea descabellada darse cuenta de que mucha gente medita para darse una ventaja competitiva. Sin embargo, hay estudios que demuestran que la meditación puede contribuir positivamente a la vida laboral. Al analizar 10 estudios empíricos realizados en Norteamérica, Europa y Asia, la meditación no solo beneficia a la salud mental personal, sino que puede repercutir en las relaciones sociales, así como aliviar los conflictos de rol y beneficiar la innovación y el desarrollo de la organización.

Establecer una pausa de 10 minutos por la mañana y a media tarde puede convertir tu lugar de trabajo en una central de creatividad y productividad.

La visualización es una poderosa práctica diaria que puedes utilizar para dar a tu cerebro una hoja de ruta para el éxito. Los estudios han demostrado que el cerebro no es capaz de distinguir entre un recuerdo real y uno imaginado. Esto significa que cuando imaginas vívidamente que algo se hace realidad, puedes crear nuevas vías neuronales que van a dar a tu cerebro un punto de enfoque realmente claro.

¿Cómo puede ayudar el ayuno intermitente a tu resultado final? Todo, desde la energía equilibrada, la concentración y la claridad cerebral, puede ocurrir cuando se toma un largo descanso entre la comida de la noche anterior y la ruptura del ayuno 16-18 horas después. Estamos aprendiendo que el ayuno intermitente ayuda a que los principales sistemas del cuerpo, como la digestión, se tomen un descanso para permitir que el "equipo de limpieza", o autofagia, comience una vez que la mayoría de la gente ha pasado la marca de 12-14 horas. El cuerpo no solo se deshace de las células disfuncionales, sino que impulsa las gormonas de crecimiento humano y aumenta el número de mitocondrias para transformar nuestro cuerpo en una mejor máquina de quemar.

Este tema suele provocar una respuesta visceral a aquellos que tienen que trabajar con varios dispositivos durante su jornada laboral. Pero, ¿recuerdas la vida cuando no estabas conectado? Las investigaciones más recientes sobre el comportamiento humano han generado muchos datos que demuestran los efectos negativos que tiene estar constantemente "conectado" en nuestra psique humana, el sueño, la conectividad y el bienestar. Tendencias como el FOMO (miedo a perderse algo) y la privación del sueño por la sobreexposición a la luz azul están ejerciendo un impacto negativo en nuestra productividad y rendimiento diarios.

Sin embargo, ahora existen aplicaciones que pueden limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla o pausar tu trabajo para que puedas tomarte un descanso, estirar, hacer yoga o echarte una siesta. Aprender a trabajar con la tecnología en tu beneficio ayudará a tu rendimiento a largo plazo.

Puede ser desalentador encajar el ejercicio en nuestras ya ocupadas agendas, pero ahora hay pruebas que demuestran que el ejercicio puede aumentar el rendimiento laboral de forma sustancial. Un estudio realizado por la Universidad de Briston hizo un seguimiento de 200 participantes durante su semana de trabajo y comparó los datos de los días en que hacían y no hacían ejercicio con sus niveles de rendimiento diario en el trabajo. Las puntuaciones de los participantes fueron un 21% más altas en cuanto a concentración en el trabajo, un 22% más altas en cuanto a terminar su trabajo a tiempo, un 25% más altas en cuanto a trabajar sin pausas no programadas y un increíble 41% en cuanto a sentirse motivado para trabajar.

Eso es prueba suficiente para que tu empresa construya un gimnasio en la sala de café en su lugar.

Tu madre tenía razón: echar la siesta es bueno. Una siesta de 20 minutos entre la 1 y las 3 de la tarde puede restablecer el estado de alerta, mejorar el rendimiento y reducir los errores y accidentes.

Para la mayoría de nosotros, una ducha fría no suena atractiva, pero para alejar las enfermedades, se está convirtiendo en la norma para muchos que no quieren perder días de trabajo. Si los niños de los Países Bajos pueden hacerlo, tú también. Y, por supuesto, fue un estudio holandés el que demostró que una ducha rutinaria entre caliente y fría daba lugar a una reducción estadística de las bajas laborales autodeclaradas. Después de una ducha caliente, los participantes eligieron (en función de su capacidad y salud) darse una ducha fría de 30, 60 ó 90 segundos.

Así que la próxima vez que sientas que te entra el frío, prueba a darte una ducha fría para reducir el tiempo de baja laboral.

De acuerdo con una investigación de Harvard Health, incluir ciertos alimentos en tu dieta diaria puede ayudar a tu corazón, vasos sanguíneos y cerebro. Las verduras de hoja verde, los pescados grasos, las bayas, el té, el café y las nueces están en la lista de la compra de los que rinden al máximo estos días. Fíjate en que estos alimentos son todos naturales y no tienen un alto contenido en azúcares simples, que ralentizan nuestras funciones cognitivas en un alto porcentaje.

Si te sientes deprimido, fatigado o con niebla cerebral y ansiedad, comprueba tus niveles de vitaminas y minerales esenciales. Tener alguna de estas deficiencias en tu cuerpo puede imitar una enfermedad mental, que puede ser corregida si añades la suplementación adecuada.

Según el Informe Handler de 2017, "el insomnio supone una media de 3.500 dólares/año por empleado en costes sanitarios añadidos y pérdida de productividad". En otras palabras, dormir bien puede ayudarte a ahorrar a largo plazo. Aunque nuestras comodidades modernas nos ayudan de muchas maneras, hacer estos pequeños ajustes puede permitir un mejor rendimiento del sueño que se correlaciona con una mejor productividad en el lugar de trabajo:

Cerrar la brecha entre lo que eres y lo que quieres ser puede ser tan fácil como aprender un nuevo concepto en tu campo. Aprender a dominar una nueva técnica para utilizarla en el trabajo puede aumentar tu productividad. Evalúa tu propio rendimiento en el trabajo y descubre qué habilidades necesitas para crear innovación, y podrías ver crecer tu cuenta de resultados de forma exponencial.

Las personas de alto rendimiento saben que prestar atención a su trabajo, su salud y su bienestar les mantiene a la vanguardia, y estos 13 pasos deberían ayudarte a ponerte en camino de ser imparable.