¿No te gustaría aumentar tu capacidad de atención, recuperarte más rápidamente de la negatividad y mantener la calma en medio de una crisis?
La cultura del mercado del siglo XXI presenta una serie de retos para los nuevos empresarios, como los plazos de entrega cada vez más cortos, las expectativas de alto rendimiento y la disponibilidad 24/7.
En un entorno de trabajo de tanta presión, ¿cómo pueden los profesionales de la empresa y las startups mantenerse mentalmente sanos y preparados para afrontar los retos a medida que van apareciendo? La respuesta, al parecer, es hacer exactamente lo contrario de lo que exige el mercado: dejar de trabajar y tomarse un tiempo libre.
La mejor forma de tomarte un tiempo libre
¿Qué tipo de tiempo libre "concentrado" puede ser más útil? Aunque unas vacaciones en Cuba pueden ser divertidas y refrescantes, este tipo de escapada no suele ser factible de forma regular y puede pasarse tan fácilmente disfrutando de mojitos como contemplando el sentido de la vida. Una forma mucho más accesible de centrarte y obtener una nueva perspectiva es dedicar un tiempo diario a la meditación guiada.
De forma básica, la meditación es la disciplina de enfocar y redirigir tus pensamientos. Es como un entrenamiento para tu cerebro que trabaja para domar su tendencia a divagar. ¿No te gustaría aumentar tu capacidad de atención, recuperarte más rápidamente de la negatividad y mantener la calma en medio de una crisis? La meditación - y en particular la meditación guiada - podría ayudarte a conseguir todo eso y más.
Estos son solo algunos de los muchos beneficios basados en la investigación que la meditación podría tener para una vida laboral más productiva y feliz:
Reduce los sentimientos de estrés y ansiedad
Los plazos cortos, los próximos lanzamientos de ventas y la escasez de talento pueden hacer que el lugar de trabajo parezca una olla a presión. Esto, a su vez, puede poner los niveles de estrés y cortisol por las nubes y provocar enfermedades relacionadas con el estrés, trastornos del estado de ánimo y agotamiento (también conocido como fatiga suprarrenal).
¿Cómo se puede mantener una sonrisa en la cara y perseverar cuando surgen los desafíos? Como explican los empresarios de éxito, es importante ser positivo y reírse en los momentos difíciles. A menudo, cuando las cosas parecen haberse estancado, un avance podría estar a la vuelta de la esquina.
De acuerdo con las investigaciones, la meditación guiada podría ayudarte a superar los momentos bajos de la puesta en marcha de un negocio, ya que activa y refuerza las áreas de pensamiento positivo de tu cerebro. Ser capaz de mantener el optimismo y recuperarte de una caída o de una decepción en el trabajo podría ser la diferencia que ayude a que tu negocio tenga éxito a largo plazo.
Potencia tu creatividad
El mercado actual cambia constantemente y los nichos pueden saturarse mucho más rápido de lo esperado. En este panorama, la capacidad de pensar fuera de la caja podría ser la ventaja que te ayude a mantener la lealtad de tu base de clientes y empleados.
Al parecer, la meditación podría ayudar a aumentar el pensamiento creativo y reducir la rigidez. Experimentos controlados realizados en 2012 con un programa de meditación de atención plena demostraron que quienes meditan tienden a tener menos rigidez en su pensamiento y son capaces de encontrar soluciones más rápidas y fáciles cuando se enfrentan al mismo problema que los no meditadores.
Al incluir la meditación guiada en tu rutina diaria, podrías tener una ventaja creativa sobre tus competidores al ofrecer una experiencia de cliente más innovadora y un lugar de trabajo más inspirador para tus empleados.
Fomenta la amabilidad en el lugar de trabajo
Cuando las cosas se agitan en el trabajo y todo el mundo siente el calor, un poco de amabilidad y compasión puede ayudar mucho a que todo el mundo mantenga la calma y rinda al máximo.
Según las investigaciones, la meditación basada en la bondad podría ayudar a producir mayores sentimientos de bondad y compasión. Una revisión y metaanálisis de 2014 sobre la meditación basada en la bondad observó que este tipo de meditación guiada ayudaba a los participantes a aumentar los sentimientos positivos, la compasión por los demás y la autocompasión. Estos sentimientos aumentaron con la relajación progresiva.
Así que, introduciendo este tipo de meditación guiada en el trabajo o practicándola en casa, podrías promover una cultura de amabilidad incluso en medio de una situación estresante.
Dormir mejor por la noche
Por último, la mejor forma de maximizar tu rendimiento laboral y mantenerte a la vanguardia es dormir bien por la noche. Dormir lo suficiente puede mejorar tu salud y bienestar como profesional y, de hecho, es un movimiento empresarial estratégico.
Según una revisión de 2015, la meditación guiada podría mejorar la calidad de tu sueño ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo. Los dos tipos de meditación que parecían ser especialmente útiles eran la reducción del estrés basada en la atención plena y la terapia para el insomnio basada en la atención plena.
Aunque pueda parecer contradictorio, invertir una pequeña cantidad de tiempo cada día en la meditación guiada parece marcar una gran diferencia en términos de productividad y salud mental en el trabajo. Para empezar, simplemente apúntate a una clase de meditación o suscríbete a una aplicación de meditación guiada y empieza a disfrutar de los muchos beneficios de la meditación hoy mismo.