5 sencillos trucos para mejorar tu productividad cuando trabajes desde casa
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Ser productivo puede resultar difícil cuando trabajas en casa si lo haces en el mismo lugar donde te relajas en el sofá viendo Netflix.

Para muchos, trabajar desde casa es un sueño. Sin embargo, como descubren muchos empresarios, no siempre es fácil mantener la concentración y la productividad cuando trabajas en el mismo lugar en el que pasas tiempo con tu familia o amigos, o te relajas en el sofá viendo Netflix.

De hecho, resulta demasiado fácil que las distracciones del hogar te impidan obtener los resultados que necesitas para lanzar una carrera empresarial de éxito. Sin embargo, por suerte, hay estrategias que puedes utilizar para mejorar tu concentración y productividad. Estos trucos respaldados por la ciencia te mantendrán en el buen camino durante toda la jornada laboral.

1. Mantén un código de vestimenta

Las personas que trabajan desde casa suelen imaginarse que podrán ir al trabajo en pijama. Sin embargo, las investigaciones han demostrado sistemáticamente que vestirte como si fueras a la oficina te ayudará a rendir más.

Un estudio del Journal of Experimental Social Psychology ha señalado que toda la ropa tiene un significado simbólico. En otras palabras, cuando se lleva cierto tipo de ropa, se tiende a adoptar los comportamientos asociados a quienes llevan esa ropa.

En el estudio, los participantes que llevaban una bata de laboratorio obtuvieron mejores resultados en "tareas relacionadas con la atención" porque, según explicaron los investigadores, la bata tenía un significado simbólico de atención y cuidado. Del mismo modo, llevar el atuendo que se asocia con un lugar de trabajo exitoso - ya sea ropa de negocios formal o informal - puede ponerte inconscientemente en el estado de ánimo adecuado para el trabajo.

2. Pon plantas en tu oficina

Tú tienes el control total sobre el aspecto de tu oficina en casa, pero ciertos tipos de decoración serán más beneficiosos para tu productividad que otros. Un estudio publicado en Science Daily descubrió que las oficinas con decoración vegetal tenían un 15% más de productividad que las que no la tenían. Curiosamente, la presencia de vida vegetal también se asoció a una mayor satisfacción con el trabajo.

5 ventajas de trabajar desde casa

Incluso una sola planta decorativa en el escritorio puede mejorar la calidad del aire interior y ayudarte a concentrarte mejor en tu trabajo. Mantener las plantas sanas mediante la exposición a la luz solar natural también puede mejorar tus propios niveles de energía.

Para obtener los mejores resultados, coloca tu planta en una zona fácilmente visible desde tu lugar de trabajo. Asegúrate de tener en cuenta si una planta concreta crece mejor a la luz del sol o a la sombra, para que se mantenga sana en el espacio elegido.

3. Utiliza la música para concentrarte

Como escribió Eric Stensvaag en una entrada del blog de la plataforma musical Feed.fm, "durante el último medio siglo, innumerables estudios han demostrado la correlación positiva entre la música y actividades tan diversas como el ejercicio y las compras. La capacidad de la música para ayudarnos a rendir más y a ‘aguantar’ es un resultado del comportamiento... Se ha demostrado que escuchar (y hacer) música reduce el estrés común y corriente y trata enfermedades mentales específicas".

Entonces, ¿qué es lo que hace que la música marque una diferencia tan importante?

Escuchar música ayuda a liberar dopamina en el cerebro, lo que alivia el estrés y nos ayuda a sentirnos más motivados, incluso felices, mientras trabajamos. Los estudios han demostrado además que escuchar música puede ayudarnos a trabajar más rápido y a generar nuevas ideas.

En un artículo de blog publicado en Medium, Melissa Chu señaló que la música sin letra, como la música clásica o la de la banda sonora de una película, suele ser mejor para mejorar el estado de ánimo y la concentración. Es tu oficina en casa... ¡así que puedes experimentar para encontrar la música que mejor te funcione!

4. Evita las distracciones, pero no los descansos

Los móviles pueden ser una distracción importante (y debilitante) en una oficina en casa. Sin embargo, si se ejerce un mayor autocontrol, el tiempo que pasas sin concentrarte en el trabajo puede ser muy beneficioso. Las pausas son esenciales porque ayudan a que tu córtex prefrontal descanse y se recargue para que puedas seguir concentrado en lo que más importa.

Como escribió Meg Selig en Psychology Today, "la atención prolongada a una sola tarea en realidad obstaculiza el rendimiento... Trabajar durante largos períodos sin pausas conduce al estrés y al agotamiento. Tomar descansos refresca la mente, repone tus recursos mentales y te ayuda a ser más creativo".

5 formas de relajarte después de trabajar en casa

Cuando se trabaja desde una oficina en casa, se tiene un mayor control sobre cuándo y cómo se hacen las pausas. Independientemente de si necesitas dar un breve paseo, leer un capítulo de tu novela favorita o simplemente ver algunos videos de YouTube, puedes descansar tu cerebro de la forma que mejor te funcione, y asegurarte de que vuelvas a tu tarea rejuvenecido y concentrado mentalmente.

5. Mantente calentito

Al trabajar desde una oficina en casa, tienes un control mucho mayor sobre el termostato, lo que te permite crear un entorno más confortable. Sin embargo, además de la comodidad general y de los gastos de los servicios públicos, es posible que desees considerar cómo los ajustes del termostato afectan a tu productividad.

Un estudio de la Universidad de Cornell ha descubierto que en las oficinas que mantenían la temperatura a 20 grados, "los empleados cometían un 44% más de errores y eran menos de la mitad de productivos" en comparación con los que trabajaban en oficinas mantenidas a 25 grados.

Subir la calefacción en invierno y reducir el aire acondicionado en verano ayudará a que el cuerpo dedique menos energía a tratar de mantenerse caliente y más a concentrarse en las tareas relacionadas con el trabajo.

Trabajar desde casa tiene sus dificultades, pero también puede ser muy gratificante. Si utilizas estos sencillos métodos respaldados por la ciencia para mejorar tu productividad, tu oficina en casa se convertirá en el espacio adecuado para alimentar el éxito.

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