Nadie nace con una confianza ilimitada en sí mismo. Si alguien parece tener una confianza increíble, esto se debe a que ha estado trabajando en ella durante años. Si quieres ser una de esas personas, empieza a trabajar en ella desde ya.
1. Visualízate como quieres ser
“Lo que la mente del hombre puede concebir y creer, es lo que la mente del hombre puede lograr” - Napoleón Hill
La visualización es la técnica de ver una imagen de ti mismo de la que estás orgulloso, en tu propia mente. Cuando luchamos con poca confianza en nosotros mismos, tenemos una percepción pobre de nosotros, y que, además suele ser inexacta. Practica visualizando una versión fantástica de ti mismo, logrando tus metas.
2. Afírmate
“Las afirmaciones son una herramienta poderosa para instalar deliberadamente las creencias deseadas sobre ti mismo” - Nikki Carnevale
Tendemos a comportarnos de acuerdo con nuestra propia imagen. El truco para hacer un cambio duradero es cambiar la forma en la que te ves a ti mismo.
Las afirmaciones son cosas positivas y edificantes que nos decimos a nosotros mismos. Normalmente son más eficaces si se dicen en voz alta para que puedas oírte a ti mismo. Tendemos a creer todo lo que nos decimos constantemente. Por ejemplo, si odias tu apariencia física, practica decir algo que aprecies o te guste de ti mismo la próxima vez que te mires al espejo.
Para que tu cerebro acepte tus afirmaciones positivas más rápidamente, expresa tus afirmaciones en preguntas del tipo: "¿Por qué soy tan bueno haciendo tratos? Nuestros cerebros están conectados biológicamente para buscar respuestas a las preguntas, sin analizar si la pregunta es válida o no.
3. Haz una cosa que te asuste todos los días
“Si eres inseguro, ¿sabes qué? El resto del mundo también lo es. No sobreestimes a la competencia y te subestimes a ti mismo. Eres mejor de lo que crees” - T. Harv Eker
La mejor forma de superar el miedo es hacerle frente. Al hacer algo que te asusta todos los días y ganar confianza en cada experiencia, verás que tu confianza en ti mismo se dispara. Así que abandona tu zona de confort y enfréntate a tus miedos.
4. Cuestiona a tu crítico interior
“Te has estado criticando durante años, y no ha funcionado. Intenta aprobarte a ti mismo y verás lo que pasa” - Louise L. Hay
Algunos de los comentarios más duros que recibimos vienen de nosotros mismos, a través de la “voz del crítico interior”. Si luchas con una baja confianza en ti mismo, existe la posibilidad de que tu crítica interior se haya vuelto hiperactiva e inexacta.
Estrategias como la terapia cognitivo-conductual te ayudan a cuestionar a tu crítico interior y a buscar pruebas para apoyar o negar las cosas que tu crítico interno te está diciendo. Por ejemplo, si piensas que eres un fracasado, pregúntate: “¿Qué pruebas hay que apoyen la idea de que soy un fracasado?” y “¿Qué pruebas hay que no apoyen la idea de que soy un fracasado?”
Encuentra oportunidades para felicitar, elogiar y recompensarte a ti mismo, incluso por los éxitos más pequeños. Como dijo Mark Twain: “Un hombre no puede estar cómodo sin su aprobación”.
5. Acepta el desafío de los 100 días de rechazo
“Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento” - Eleanor Roosevelt
Jia Jiang se ha hecho famoso por grabar su experiencia de “superar el miedo” haciendo a propósito peticiones absurdas a la gente para ser rechazado durante 100 días. Su propósito era desensibilizarse al rechazo tras enfadarse más de lo que debería después de haber sido rechazado por un inversor. Superar el miedo no es algo fácil, pero si quieres divertirte mientras construyes tu confianza en ti mismo, esta es una forma fantástica de conseguirlo.
6. Prepárate para ganar
“Para crear una verdadera confianza en nosotros mismos, debemos concentrarnos en nuestros éxitos y olvidarnos de los fracasos y los aspectos negativos de nuestras vidas” - Denis Waitley
Demasiadas personas se desaniman cuando piensan en sus capacidades debido a que se fijan unas metas demasiado difíciles de alcanzar. Comienza por fijarte pequeñas metas que puedas alcanzar fácilmente.
Una vez que hayas construido una corriente de éxitos que te hagan sentir bien contigo mismo, podrás pasar a metas más difíciles. Asegúrate de mantener una lista de todos tus logros, tanto grandes como pequeños, para acordarte de los momentos en los que lo has hecho realmente bien.
En lugar de centrarme solo en las listas de “cosas por hacer”, me gusta dedicar tiempo a reflexionar sobre las listas de “cosas que he hecho”. Reflexionar sobre los principales hitos, proyectos y metas que has logrado es una excelente manera de reforzar la confianza en tus habilidades.
7. Ayuda a otra persona
Ayudar a otra persona a menudo nos permite olvidarnos de nosotros mismos y sentirnos agradecidos por lo que tenemos.
En lugar de concentrarte en tus propias debilidades, ofrécete como mentor, ayuda o enseña a otro, y verás cómo tu confianza en ti mismo crece automáticamente en el proceso.
8. Cuídate
“El auto-cuidado nunca es un acto egoísta - es simplemente una buena administración del único regalo que tengo” - Parker Palmer
La confianza en ti mismo depende de una combinación de buena salud física, salud emocional y salud social. Resulta difícil sentirse bien con uno mismo si uno odia su físico o si siempre le falta energía.
Dedica tiempo a cultivar buenos hábitos de ejercicio, alimentación y sueño. Además, vístete como quieras sentirte. Has oído el dicho de que “la ropa hace al hombre”. Construye tu confianza en ti mismo haciendo el esfuerzo de cuidar de tus propias necesidades.
9. Crea límites personales
“Nunca te dejes intimidar por el silencio. Nunca permitas que te conviertan en una víctima. No aceptes la definición de tu vida, sino que te definas a ti mismo” - Harvey Fierstein
Aprende a decir que no. Enseña a otros a respetar tus límites personales. Si es necesario, toma clases sobre cómo ser más firme y aprende a pedir lo que quieres. Cuanto más control tengas sobre tu propia vida, mayor será tu confianza en ti mismo.
10. Cambia a una mentalidad de igualdad
“Querer ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres” - Marilyn Monroe
Las personas con poca confianza en sí mismas ven a los demás como mejores o más merecedores que ellos. En lugar de llevar esta percepción, considérate igual a todos. No son mejores ni más merecedores que tú. Haz un cambio mental hacia una mentalidad de igualdad y verás cómo la confianza en ti mismo mejora de forma automática.