10 rutinas que aumentarán tu productividad

Establecer una rutina diaria crea una estructura, nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos y reduce la procrastinación.

El verdadero poder de las rutinas es la forma en la que pueden ayudarnos a crear impulso, romper con los malos hábitos, priorizar nuestras vidas y hacernos más eficientes. Si eso no te hace más productivo, no sé qué lo hará. ¿Cómo decides qué rutinas puedes y quieres incorporar a tu vida? Prueba algunas de estas sugerencias para determinar cuáles convertirás en parte permanente de tu calendario. Estas son 10 poderosas rutinas que sobrealimentarán tu productividad.

Personalmente, tengo que despertarme temprano. Pero también conozco a personas de éxito que se levantan más tarde. Si eres un búho nocturno, intentar despertarte temprano significa que estás yendo en contra del ritmo natural de tu cuerpo.

En lugar de forzarte a levantarte a las 5 de la mañana, presta atención a tu ritmo circadiano específico. Parece sencillo, pero tu cuerpo te hará saber cuándo es el momento de dormir, despertar, comer e incluso hacer ejercicio. También te indica cuándo son tus horas más productivas. Sabiendo esto, podrás dormir lo suficiente y planificar tus días en función de tus niveles de energía.

Todos cometemos este error. Abrimos los ojos a primera hora de la mañana e instintivamente cogemos nuestros teléfonos. Según el experto en rendimiento cerebral Jim Kwik, no deberías mirar el teléfono durante la primera hora del día.

La principal razón es que tu cerebro es altamente sugestionable durante este tiempo. Como resultado, esto entrena nuestra mente para distraerse debido a la liberación de dopamina que obtenemos de nuestros dispositivos electrónicos. Tu productividad también se ve afectada durante el resto del día porque queremos seguir experimentando esas buenas sensaciones. Así que, en lugar de ponernos a trabajar, nos quedamos pegados a nuestros teléfonos.

Hay otra desventaja de mirar el teléfono a primera hora de la mañana. Empiezas el día con noticias negativas o con el estrés que te produce la gestión de los mensajes relacionados con el trabajo. Esta no es la mejor forma de empezar el día. La mejor opción es empezar el día con una nota más positiva.

¿Utilizas el teléfono como alarma? Entonces compra un despertador de la vieja escuela o un temporizador de cocina de los de antes. Aprende esta regla rápida: acostúmbrate a apagar la alarma del teléfono solo cuando suene y nada más.

No es ninguna sorpresa. Necesitas combustible para darte la energía necesaria para pasar el día. Por supuesto, no debes devorar un donut y acompañarlo de una bebida azucarada. Piensa en opciones más saludables como huevos, bayas, aguacates, batidos verdes y una aburrida taza de café. Además de la energía que recibirás, este tipo de alimentos son buenos para tu cerebro, ya que mejoran la concentración y la memoria.

Recuerda que la actividad física no solo mejora tu salud en general. Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a desestresarte y a despejar la cabeza. Si haces ejercicio nada más levantarte, incluso antes de desayunar, podrás superar el aturdimiento.

A medida que he ido envejeciendo, he luchado contra la ansiedad. Si alguna vez has tenido que lidiar con esto, sabrás que a veces puede ser casi imposible estar presente. Esto también puede hacer que conciliar el sueño sea una tarea ardua.

Meditar no ha eliminado por completo mi ansiedad. Pero ha supuesto una enorme diferencia. Me ha ayudado a calmarme y a volver a centrarme en lo que está sucediendo en este momento. ¿Y lo mejor de todo? Puedes meditar cuando y donde quieras, ya sea justo antes de acostarte, lo primero que hagas al despertarte o cuando te tomes un descanso en el trabajo.

Creo que a mi madre le encantaría esta entrada, aunque no creo que fuera un niño desordenado. De todos modos, hacer la cama es una gran forma de empezar el día de forma productiva.

Durante su discurso de graduación en 2014 en la Universidad de Texas, el almirante estadounidense William H. McRaven dijo:

Mucho mejor que desplazarte por tus feeds de las redes sociales, ¿verdad?

En su libro The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8 AM), Hal Elrod escribe:

Afirmaciones sencillas como "Hoy será el mejor día" pueden marcar la diferencia. Te ayudan a centrarte en lo que quieres conseguir. Estas afirmaciones liberan neuronas de "pensamiento positivo".

Aparte de cuidar de tu salud, leer es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Te ayuda a desarrollar nuevas ideas y perspectivas. Ayuda a reducir el estrés, amplía tus conocimientos y mejora las funciones cerebrales como la memoria, el enfoque y la concentración.

Sé lo que estás pensando: "¿Cuándo tengo tiempo para leer?". Bueno, si no miraras el teléfono a primera hora al levantarte, podrías leer durante unos diez minutos. También podrías leer antes de acostarte por la noche. Lleva siempre un libro contigo, y otro descargado en el teléfono o tablet (ten siempre ambas opciones disponibles). Así podrás leer durante el trayecto al trabajo o cuando estés sentado en una sala de espera.

Incluso el "mayor de los holgazanes", Jeff "The Dude" Lebowski, tenía una idea de cómo iba a pasar su tiempo. Seguro que Lebowski sabía cómo iba a pasar su tiempo, aunque fuera tomando un White Russian, escuchando algo de Creedence o jugando a los bolos con Walter y Donny. Al mismo tiempo, nadie más sabía exactamente lo que hacía. Aunque eso le funcionaba a él, no es exactamente el tipo de estilo de vida que la mayoría de nosotros queremos vivir.

Si no programas tu tiempo, entonces vas a vagar sin rumbo. Claro, sabes que hay que hacer ciertas cosas. Pero, ¿cuáles son tus prioridades? ¿Cuándo vas a tacharlas exactamente de tu lista de tareas? ¿Hay plazos que debes cumplir? Crear un calendario te ayuda a responder a estas preguntas y a planificar en consecuencia.

Todos tenemos una capacidad cerebral limitada. Si gastas demasiada energía tomando decisiones de bajo nivel, experimentarás fatiga por las decisiones. No serás tan productivo cuando estés mentalmente agotado.

A pesar de tus sentimientos personales hacia él hoy en día, esta era la razón por la que Mark Zuckerberg lleva la misma ropa todos los días. Barak Obama también era conocido por vestir solo trajes grises o azules y no se preocupaba por lo que desayunaba para poder centrarse en decisiones más importantes.

Te sugiero que cada noche organices tu vestuario y prepares tus comidas para mañana. O bien, puedes hacer esto para toda la semana un domingo. La idea aquí es reservar tu energía y fuerza de voluntad para lo que realmente importa.