10 cosas que debería hacer para aprovechar el fin de semana

El fin de semana la proporciona una libertad extraordinaria para emplear su tiempo en lo que desee. ¿Cómo debería utilizar este tiempo tan valioso del que dispone? A continuación le damos algunos consejos.

Como cofundador de Hotwire.com y Director Ejecutivo de Zillow durante los últimos siete años, el empresario de 39 años Spencer Rascoff encarna la definición de éxito de la mayoría de la gente. Como padre de tres hijos, Spencer es un hombre ocupado tanto en casa como en el trabajo.

Pero, ¿qué es lo que Spencer se niega a hacer durante los fines de semana? Trabajar, al menos en el sentido tradicional de la palabra. Spencer Rascoff afirma:

«Nunca voy a la oficina los fines de semana, pero sí reviso mis emails por la noche. Para mí, los fines de semana son un momento importante para desconectar de la rutina y poder reflexionar más sobre mi empresa y mi sector. Los fines de semana representan una gran oportunidad para meditar y ser más introspectivo en relación con los asuntos importantes».

Un nuevo estudio de la Unidad de Stanford demuestra que Rascoff no está nada desencaminado.

El estudio ha demostrado que la productividad por hora se reduce drásticamente cuando la semana laboral supera las 50 horas de trabajo y que cae en picado tras 55 horas, tanto que no tiene ningún sentido trabajar más. Es cierto. La gente que trabaja 70 horas a la semana (o más) saca adelante la misma cantidad de trabajo que las personas que trabajan 55 horas semanales.

La gente con éxito conoce la importancia de reducir la marcha durante el fin de semana para dedicarse a actividades relajantes y vigorizantes. Al igual que Spencer Rascoff, aprovechan sus fines de semana para crear una mejor semana a partir del lunes.

Como es más fácil decirlo que hacerlo, aquí damos algo de ayuda. La siguiente lista contiene 10 cosas que la gente de éxito hace para encontrar el equilibrio durante los fines de semana y volver al trabajo el lunes por la mañana al 110%.

Desconectar es la estrategia más importante de la lista, porque si no puedes encontrar una forma de alejarte electrónicamente de tu trabajo desde el viernes por la tarde hasta el lunes por la mañana, entonces es como si no te marcharas realmente del trabajo.

Estar disponible para tu trabajo las 24 horas del día, 7 días a la semana, te expone a un constante bombardeo de factores de estrés que evitan que puedas volver a concentrarte y recargarte. Si en tu caso no es realista poder estar todo el fin de semana sin contestar emails ni llamadas, entonces trata de programar horas concretas el sábado y el domingo para revisar el correo electrónico y responder a las llamadas. Por ejemplo, revisa tus mensajes el sábado por la tarde mientras tus hijos están en la peluquería cortándose el pelo y el domingo por la noche después de cenar. Planificar unos tramos horarios aliviará tu estrés sin necesidad de que sacrifiques tu disponibilidad.

Las tareas rutinarias tienen la curiosa tendencia de ocupar por completo tus fines de semana. Cuando esto ocurre, pierdes la oportunidad de relajarte y reflexionar. Lo peor de todo es que estas tareas rutinarias son como un auténtico trabajo y si pasas todo el fin de semana haciéndolas, al final entras en una semana laboral de siete días. Para evitar que esto ocurra, es importante que planifiques tus tareas como si se tratara de cualquier otra cosa durante la semana y si no consigues completarlas en el tiempo asignado, entonces sigues adelante y las trasladas a la semana siguiente.

La reflexión durante la semana en una poderosa herramienta para mejorar. Utiliza los fines de semana para meditar sobre las principales fuerzas que dan forma a tu sector, a tu empresa y a tu trabajo. Sin las distracciones del ajetreo diario de lunes a viernes, deberías poder ver las cosas desde una perspectiva completamente nueva. Utiliza este conocimiento para cambiar tu enfoque durante la siguiente semana y para mejorar tu rendimiento y tu eficacia en el trabajo.

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio durante la semana? Tienes 48 horas durante el fin de semana para hacerlo. Hacer que tu cuerpo se mueva durante tan solo 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor relajante que reduce el estrés. El ejercicio es también una buena forma de dar con nuevas ideas. Los innovadores y otras personas de éxito saben que pasar tiempo al aire libre a menudo dispara la creatividad.

En mi caso, muchas de mis mejores ideas llegan cuando estoy surfeando. Cuando estás en medio de las olas, la combinación de actividad revitalizante y de un bonito entorno crea el ambiente perfecto para una inyección de creatividad. Cuando corres, montas en bici o practicas jardinería, el ejercicio conduce a una introspección alimentada por endorfinas. La clave es encontrar una actividad física con la que consigas esto mismo y, después, convertirla en parte importante de tu rutina semanal.

Te sorprenderías de lo que pasa cuando dedicas los fines de semana a tratar de hacer algo que te apasiona. Permitirte un capricho los fines de semana haciendo algo que te apasiona es una forma excelente de escapar del estrés y de abrir tu mente a nuevas formas de pensamiento. Cosas como tocar un instrumento, leer, escribir, pintar o incluso jugar al escondite con tus hijos puede ayudarte a estimular distintos modos de pensamiento con los que puedes obtener enormes beneficios durante la semana siguiente.

Pasar tiempo de calidad con tu familia durante el fin de semana es fundamental si quieres recargar las pilas y relajarte. El tiempo en familia los fines de semana es tan importante para Spencer Rascoff, que él vuela a casa todos los fines de semana, sin importarle lo lejos que esté, aunque tenga que estar en la misma ciudad la siguiente semana.

El ritmo de la semana es tan frenético, que un poco de tiempo de calidad en familia puede hacer que toda la semana pase en un abrir y cerrar de ojos. No dejes que el fin de semana sea también frenético. Lleva a tus hijos al parque, lleva a tu mujer o a tu marido a su restaurante favorito y ve a visitar a tus padres. Seguro que no te arrepentirás.

Compra entradas para ir a un concierto o un partido, o reserva una habitación en ese nuevo hotel tan bonito que acaban de inaugurar en el centro. En lugar de atascarte en la rutina, huye de ella. Intenta algo que no hayas hecho antes o algo que no hayas hecho durante mucho tiempo. Los estudios demuestran que anticiparse a algo bueno que está por llegar es una parte importante de lo que hace que la actividad en sí resulte placentera. Saber que tienes algo interesante planeado para el sábado no solo hará que este día sea divertido, sino que mejorará considerablemente tu estado de ánimo durante toda la semana.

Resulta muy tentador dormir más durante el fin de semana para recuperar sueño. Pero aunque esto resulte placentero durante un tiempo, despertarse a horas distintas altera el ritmo cardiaco. Tu cuerpo pasa por una serie de elaboradas fases de sueño para que te levantes descansado y refrescado. Una de estas fases consiste en preparar a tu mente para que se despierte y esté alerta, que es por lo que mucha gente se despierta justo antes de que suene el despertador (el cerebro está listo y preparado).

Pero cuando duermes más tiempo durante el fin de semana, terminas sintiéndote somnoliento y cansado. Esto no solo perturba tu día de descanso, sino que también hace que el lunes seas menos productivo, porque tu cerebro no está listo para despertarse a su hora habitual. Si necesitas recuperar sueño, vete antes a dormir.

Puede ser difícil dedicar tiempo para uno mismo los fines de semana, sobre todo si tienes una familia. Encontrar la forma de dedicar tiempo a una actividad que te apasiona a primera hora de la mañana puede reportarte enormes beneficios en forma de felicidad y mente despejada. Es también una forma estupenda de mejorar tu ritmo circadiano, forzándote a levantarte a la misma hora que durante el resto de la semana. Tu mente alcanza el máximo rendimiento de dos a cuatro horas después de despertarte, así que levántate pronto para hacer alguna actividad física y, después, siéntate y practica alguna actividad mental mientras tu mente está en su punto álgido.

El fin de semana es un buen momento para pasar algunos minutos planificando tu próxima semana. Tan solo 30 minutos de planificación pueden producir ganancias significativas en cuanto a productividad y reducción del estrés. La semana resulta mucho más llevadera cuando te adentras en ella con un plan, porque lo único en lo que tienes que centrarte es en llevarlo a cabo.